Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая | 173 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 6 г |
Рис с ананасами по китайски правильный | 145 г |
Вода | 315 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.5% | 685 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6.3% | 924 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3660 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 8.7% | 676 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.8% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 30.34 мг | 500 мг | 6.1% | 3.6% | 1648 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 6.8% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 0.422 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 94787 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 5.3% | 1111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.9925 мг | 20 мг | 15% | 8.8% | 668 г |
Бетаин | 2.658 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.04 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.6% | 1623 г |
Кальций, Ca | 6.44 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15528 г |
Магний, Mg | 10.05 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 3980 г |
Натрий, Na | 31.57 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4118 г |
Сера, S | 92.08 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.4% | 1086 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 6.4% | 916 г |
Хлор, Cl | 1.08 мг | 2300 мг | 212963 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 5028 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Медь, Cu | 24.51 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4080 г |
Молибден, Mo | 1.229 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5696 г |
Селен, Se | 10.633 мкг | 55 мкг | 19.3% | 11.3% | 517 г |
Фтор, F | 76.83 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5206 г |
Цинк, Zn | 1.3424 мг | 12 мг | 11.2% | 6.6% | 894 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
Валин | 0.462 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
Лизин | 0.812 г | ~ | |||
Метионин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.402 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.413 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.369 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.259 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.651 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.733 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис по китайски составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|