Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 25 г |
Лук репчатый | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Брынза болгарская | 20 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.5% | 2452 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 12.6% | 1273 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 12.7% | 1257 г |
альфа Каротин | 1.176 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 15.1% | 1055 г |
Лютеин + Зеаксантин | 81.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.5% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 4.04 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 4.8% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.65 мг | 90 мг | 47.4% | 75.4% | 211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.469 мг | 15 мг | 9.8% | 15.6% | 1021 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 16.4% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.336 мг | 20 мг | 1.7% | 2.7% | 5952 г |
Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.22 мг | 2500 мг | 6% | 9.5% | 1664 г |
Кальций, Ca | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7905 г |
Кремний, Si | 13.794 мг | 30 мг | 46% | 73.1% | 217 г |
Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 2.4% | 6494 г |
Натрий, Na | 75.69 мг | 1300 мг | 5.8% | 9.2% | 1718 г |
Сера, S | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10417 г |
Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 4.3% | 3670 г |
Хлор, Cl | 123.34 мг | 2300 мг | 5.4% | 8.6% | 1865 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 29.4% | 541 г |
Литий, Li | 17.912 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 9.1% | 1762 г |
Медь, Cu | 51.92 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.3% | 1926 г |
Молибден, Mo | 2.341 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.2% | 2990 г |
Никель, Ni | 3.119 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29730 г |
Фтор, F | 5.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 70175 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.7% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.2066 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5808 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.1% | 60.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.941 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.354 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 27.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат На Ужин составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.9 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|