Рецепт Суп-пюре из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из шпината

Вода водопроводная, городская	150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7 г
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	30 г
Лук репчатый	10 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.4 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2934 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.1%	5429 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	14.6%	1191 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.9%	9125 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7%	2500 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	7%	2520 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169 мкг	900 мкг	18.8%	32.8%	533 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	1.637 мг	5 мг	32.7%	57%	305 г
Лютеин + Зеаксантин	2919.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	6.3%	2813 г
Витамин В4, холин	8.05 мг	500 мг	1.6%	2.8%	6211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	2.4%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	4.9%	3571 г
Витамин В9, фолаты	34.188 мкг	400 мкг	8.5%	14.8%	1170 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	2.3%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	3.5%	5085 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	1.4%	12346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.781 мг	15 мг	5.2%	9.1%	1921 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин К, филлохинон	86.3 мкг	120 мкг	71.9%	125.3%	139 г
Витамин РР, НЭ	0.182 мг	20 мг	0.9%	1.6%	10989 г
Ниацин	0.024 мг	~
Бетаин	27.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.92 мг	2500 мг	4.3%	7.5%	2317 г
Кальций, Ca	47.07 мг	1000 мг	4.7%	8.2%	2124 г
Кремний, Si	0.222 мг	30 мг	0.7%	1.2%	13514 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	8.7%	1995 г
Натрий, Na	20.48 мг	1300 мг	1.6%	2.8%	6348 г
Сера, S	15.52 мг	1000 мг	1.6%	2.8%	6443 г
Фосфор, P	25.8 мг	800 мг	3.2%	5.6%	3101 г
Хлор, Cl	1.31 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	175573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.6 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	4.9%	3636 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	68182 г
Кобальт, Co	0.296 мкг	10 мкг	3%	5.2%	3378 г
Литий, Li	0.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.1809 мг	2 мг	9%	15.7%	1106 г
Медь, Cu	44.51 мкг	1000 мкг	4.5%	7.8%	2247 г
Молибден, Mo	0.293 мкг	70 мкг	0.4%	0.7%	23891 г
Никель, Ni	0.312 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	1.756 мкг	55 мкг	3.2%	5.6%	3132 г
Фтор, F	48.49 мкг	4000 мкг	1.2%	2.1%	8249 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	9259 г
Цинк, Zn	0.2205 мг	12 мг	1.8%	3.1%	5442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.304 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.156 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.472 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.334 г	min 16.8 г	7.9%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.13 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре из шпината составляет 57,4 кКал.

Порция = 260 гр (149.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ШПИНАТА

Суп-пюре из шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином K - 71,9 %

Чем полезен Суп-пюре из шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре из шпината, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат из овощей и семян с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе