Рецепт Свекла салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла салат

Свекла, вареная	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Подсолнечное масло	15 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.3 ккал	1684 ккал	13.3%	6%	754 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.3%	1056 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	15%	298 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.2%	3911 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.6%	1250 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.3%	3524 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	2.9%	1573 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.4%	10417 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.8%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.4%	1895 г
Витамин В4, холин	10.87 мг	500 мг	2.2%	1%	4600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	1.9%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	2.5%	1802 г
Витамин В9, фолаты	65.355 мкг	400 мкг	16.3%	7.3%	612 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	4.3%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.3%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.457 мг	15 мг	36.4%	16.3%	275 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.132 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.844 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5924 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.0615 мг	20 мг	10.3%	4.6%	970 г
Ниацин	0.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.77 мг	2500 мг	10.4%	4.7%	959 г
Кальций, Ca	193.97 мг	1000 мг	19.4%	8.7%	516 г
Кремний, Si	1.065 мг	30 мг	3.6%	1.6%	2817 г
Магний, Mg	50.94 мг	400 мг	12.7%	5.7%	785 г
Натрий, Na	211.84 мг	1300 мг	16.3%	7.3%	614 г
Сера, S	67.15 мг	1000 мг	6.7%	3%	1489 г
Фосфор, P	178.4 мг	800 мг	22.3%	10%	448 г
Хлор, Cl	245.84 мг	2300 мг	10.7%	4.8%	936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	8.2 мкг	~
Железо, Fe	1.185 мг	18 мг	6.6%	3%	1519 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	2%	2278 г
Литий, Li	0.423 мкг	~
Марганец, Mn	0.4392 мг	2 мг	22%	9.9%	455 г
Медь, Cu	158.81 мкг	1000 мкг	15.9%	7.1%	630 г
Молибден, Mo	0.952 мкг	70 мкг	1.4%	0.6%	7353 г
Никель, Ni	4.929 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	5.271 мкг	55 мкг	9.6%	4.3%	1043 г
Стронций, Sr	1.28 мкг	~
Титан, Ti	1.55 мкг	~
Фтор, F	5.84 мкг	4000 мкг	0.1%		68493 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3759 г
Цинк, Zn	1.3165 мг	12 мг	11%	4.9%	912 г
Цирконий, Zr	5.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.866 г	~
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.171 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.549 г	~
Заменимые аминокислоты	3.177 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	1.511 г	~
Пролин	0.557 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	24.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.244 г	~
12:0 Лауриновая	0.225 г	~
14:0 Миристиновая	0.47 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.092 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	1.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.073 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.732 г	min 16.8 г	28.2%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.55 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.52 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.169 г	от 11.2 до 20.6 г	72.9%	32.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.65 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.667 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свекла салат составляет 223,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА САЛАТ

Свекла салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,3 %, витамином E - 36,4 %, кальцием - 19,4 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 22,3 %, марганцем - 22 %, медью - 15,9 %, цинком - 11 %

Чем полезен Свекла салат

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла салат, калорийность 223,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе