Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 300 г |
Свекла, вареная | 300 г |
Сельдерей | 150 г |
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 500 г |
Цукини, молодые | 300 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Вода | 3000 г |
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.6 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9054 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 8.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 26.9% | 2000 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 22% | 2418 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 89.2% | 603 г |
бета Каротин | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 96.8% | 557 г |
Ликопин | 46.455 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.455 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 9.7% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 7% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 5.4% | 10504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 9.7% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 14% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 12.709 мкг | 400 мкг | 3.2% | 17.2% | 3147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.88 мг | 90 мг | 16.5% | 88.7% | 605 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 3.2% | 16484 г |
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 41.9% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2735 мг | 20 мг | 1.4% | 7.5% | 7313 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.85 мг | 2500 мг | 5.1% | 27.4% | 1955 г |
Кальций, Ca | 13.45 мг | 1000 мг | 1.3% | 7% | 7435 г |
Кремний, Si | 2.679 мг | 30 мг | 8.9% | 47.8% | 1120 г |
Магний, Mg | 10.66 мг | 400 мг | 2.7% | 14.5% | 3752 г |
Натрий, Na | 44.49 мг | 1300 мг | 3.4% | 18.3% | 2922 г |
Сера, S | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.5% | 8554 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 17.2% | 3089 г |
Хлор, Cl | 11.09 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.7% | 20739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 11.3% | 4749 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.7% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 45.7% | 1175 г |
Литий, Li | 5.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 23.1% | 2336 г |
Медь, Cu | 43.63 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 23.7% | 2292 г |
Молибден, Mo | 2.884 мкг | 70 мкг | 4.1% | 22% | 2427 г |
Никель, Ni | 2.082 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.628 мкг | 55 мкг | 1.1% | 5.9% | 8758 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.23 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 8.1% | 6641 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 9.7% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.3539 мг | 12 мг | 2.9% | 15.6% | 3391 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.689 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 18,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|