Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) | 12 г |
Тыквенные семечки, жареные без соли | 8 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Сок лимонный | 3 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.3% | 2452 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.2% | 602 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.8% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.5% | 833 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 541.4 мкг | 900 мкг | 60.2% | 47.8% | 166 г |
альфа Каротин | 0.067 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.248 мг | 5 мг | 65% | 51.6% | 154 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 1.6% | 4912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 14.083 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.51 мг | 90 мг | 11.7% | 9.3% | 856 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.901 мг | 15 мг | 19.3% | 15.3% | 517 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.849 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17301 г |
Витамин К, филлохинон | 76.9 мкг | 120 мкг | 64.1% | 50.9% | 156 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9387 мг | 20 мг | 4.7% | 3.7% | 2131 г |
Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.63 мг | 2500 мг | 12.3% | 9.8% | 810 г |
Кальций, Ca | 40.26 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2484 г |
Кремний, Si | 29.942 мг | 30 мг | 99.8% | 79.2% | 100 г |
Магний, Mg | 60.56 мг | 400 мг | 15.1% | 12% | 661 г |
Натрий, Na | 32.86 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 3956 г |
Сера, S | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3715 г |
Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 11.1% | 712 г |
Хлор, Cl | 34.88 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 178.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 7.3% | 1089 г |
Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4121 г |
Кобальт, Co | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 12.4% | 641 г |
Литий, Li | 19.662 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5467 мг | 2 мг | 27.3% | 21.7% | 366 г |
Медь, Cu | 176.13 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 14% | 568 г |
Молибден, Mo | 9.383 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
Никель, Ni | 9.218 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 150.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.966 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.4% | 5694 г |
Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.2% | 707 г |
Цинк, Zn | 0.8244 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 79.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.2 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.533 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | min 16.8 г | 14.5% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.424 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.041 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.7% | 36.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.794 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы, моркови, яблок и тыкв.семечек составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|