Рецепт Лепешка без сыра с сосиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка без сыра с сосиской
| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности | 160 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сосиски, русские | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка без сыра с сосиской".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.8% | 875 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.2% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.5% | 1734 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 46.21 мг | 500 мг | 9.2% | 7.1% | 1082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.998 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 4.6% | 1654 г |
| Витамин Н, биотин | 6.985 мкг | 50 мкг | 14% | 10.8% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9386 мг | 20 мг | 9.7% | 7.5% | 1032 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.66 мг | 2500 мг | 6% | 4.6% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 67.53 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.2% | 1481 г |
| Кремний, Si | 0.074 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Магний, Mg | 30.94 мг | 400 мг | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Натрий, Na | 368.65 мг | 1300 мг | 28.4% | 21.8% | 353 г |
| Сера, S | 58.87 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.5% | 1699 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 12.1% | 637 г |
| Хлор, Cl | 471.88 мг | 2300 мг | 20.5% | 15.7% | 487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 4.9% | 1558 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.5% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 2.567 мкг | 10 мкг | 25.7% | 19.7% | 390 г |
| Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6636 мг | 2 мг | 33.2% | 25.5% | 301 г |
| Медь, Cu | 94.42 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.2% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 3.859 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1814 г |
| Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.358 мкг | 55 мкг | 17% | 13.1% | 588 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8941 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.8156 мг | 12 мг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.909 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка без сыра с сосиской составляет 130,2 кКал.
- Порция = 149 гр (194 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 72.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА БЕЗ СЫРА С СОСИСКОЙ
Лепешка без сыра с сосиской богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 33,2 %, селеном - 17 %
Чем полезен Лепешка без сыра с сосиской
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Финиковый батончик ПП
- Щавелевый суп
- Брауни
- Сельдерей с кефиром
- Плов грибной
- Грудка 06.08.22
- Фрикасе из курица
- Яичная лапша с говядиной и овощами
- Кекс на остатках закваски
- Almette легкий
- Салат морковь с чесноком
- Сникерс русский
- Нескафе голд
- Блинчики банан&яблоко-корица
- Арахисовая паста с медом
- Торт бисквитный fun ban
- Китайский салат с брокколи
- Намазка с творогом и сыром
- Котлеты из филе бёдра и филе грудки
- Печенье AMERICAN
- Тушёнка говяжья с картофелем
- Салст овощной с маслом
- Конвертик с творогом и сыром
- Палтус
- Вермишель с курицей
- Лаваши цельнозерновые 6 штук (на сковороде)
- Кабачки с помидорами запеченые
- Салат овощной 06.09
- Баклажан с мясом
- Печенье малиновка
- Салат с индейкой
- Овощное рагу с куриной грудкой
- Сырный суп
- магнат фисташка малина
- Сицилийская капоната
- Лаваши цельнозерновые 7 штук (на сковороде)
- Овощная паэлья
- Фрикадельки
- Шоколад Flor с грушей
- Компот из яблок
- Болоньезе
- Грибочки маринованные лента
- Банановые оладьи
- Ленивые голубцы
- Говядина + паста
- Мясо со сметаной и кетчупом
- Пюре картофельное с жареным луком и сухариками.
- Пюре картофельное с куриным вкусом.
- Картоха жаренная с лисичками
- Крабовый салат
- Котлеты из индейки
- Говядина запечённая в духовке
- Хлеб 1688
- Картофельное пюре, концентрат.
- Рататуй
- Перья
- Салат из помидор, огурец, лук репчатый,петрушка ,семена чиа без заправки
- Соус пять перцев
- Жульен мой
- Глазированный сырок со сгущёнкой
- Салат с желудками по-корейски
- Орех и шоколад
- Кабачковая запеканка
- Опять в лаваше
- Солянка 6.09.22
- Блинчики домашние
- Пп завтрак из остатков ризоттто болгария-22
- конфета
- Фарш индейски классический
- Творожная запеканка 24
- Курица с кисло сладком соусе
- Козий сыр Марсенталь Фуэте
- колбаса сыровяленая "Особая"
- Рыба в овощном соусе
- Сыр финский
- Пюре груша Фрумка
- Наггетсы из куриного филе
- Треска гриль сентябрь 2022
- Сардельки докторские
- Шампиньоны, фаршированные помидорами и сыром
- Помидоры со сметаной
- Запеканка капуста кабачок
- Перец фаршированный (мой)
- Hi vegurt
- Зелёная гречка вареная
- Омлет с овощами для детей
- Огурцы в томате zarema
- сыр чечил
- Каша полба
- Печенье КМ Топленое молоко сахарное
- колбаски из баранины
- морепродукт
- Салат обычный
- рис жасмин мистраль в пакетах
- Курица
- Овсянка
- Ткемали домашний 2022синеслив (копия)
- Сыр
- Творог 40%
- лаваш
Метки: Как приготовить Лепешка без сыра с сосиской, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка без сыра с сосиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
