Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 900 г |
Соевый соус | 15 г |
Масло горчичное | 15 г |
Травы к салатам | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 23.9% | 305 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.1% | 1436 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3328 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8671 г |
Витамин РР, НЭ | 12.0613 мг | 20 мг | 60.3% | 43.9% | 166 г |
Ниацин | 11.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.08 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.1% | 801 г |
Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Магний, Mg | 91.91 мг | 400 мг | 23% | 16.7% | 435 г |
Натрий, Na | 167 мг | 1300 мг | 12.8% | 9.3% | 778 г |
Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 15.8% | 462 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1203 г |
Кобальт, Co | 10.125 мкг | 10 мкг | 101.3% | 73.7% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8889 г |
Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.5% | 1111 г |
Молибден, Mo | 12.375 мкг | 70 мкг | 17.7% | 12.9% | 566 г |
Хром, Cr | 28.13 мкг | 50 мкг | 56.3% | 40.9% | 178 г |
Цинк, Zn | 1.4625 мг | 12 мг | 12.2% | 8.9% | 821 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.048 г | ~ | |||
Валин | 1.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.485 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.271 г | ~ | |||
Лейцин | 2.228 г | ~ | |||
Лизин | 2.97 г | ~ | |||
Метионин | 0.506 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.979 г | ~ | |||
Треонин | 1.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.463 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.183 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 1.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.184 г | ~ | |||
Пролин | 1.136 г | ~ | |||
Серин | 1.136 г | ~ | |||
Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.625 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.066 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.285 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в рукаве на пару составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 24.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|