Рецепт Каша (кус кус). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша (кус кус)
| Кускус (кус-кус), приготовленный | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша (кус кус)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.8% | 2714 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.4% | 4308 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.865 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 12.04 мг | 500 мг | 2.4% | 2.5% | 4153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.177 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 3930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 3.5% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 2.157 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.4% | 2318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8762 мг | 20 мг | 4.4% | 4.5% | 2283 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.47 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.7% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 47.93 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.9% | 2086 г |
| Кремний, Si | 19.66 мг | 30 мг | 65.5% | 67.5% | 153 г |
| Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 4.8% | 2147 г |
| Натрий, Na | 27.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4681 г |
| Сера, S | 26.54 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3768 г |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 6.1% | 1684 г |
| Хлор, Cl | 51.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 2.1% | 5114 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.5% | 2985 г |
| Литий, Li | 0.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1963 г |
| Медь, Cu | 40.84 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.2% | 2449 г |
| Молибден, Mo | 2.462 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.6% | 2843 г |
| Никель, Ni | 1.021 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.716 мкг | 55 мкг | 19.5% | 20.1% | 513 г |
| Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.2755 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша (кус кус) составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША (КУС КУС)
Каша (кус кус) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,5 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен Каша (кус кус)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш из свинины
- Turku zirņi FAVORIT
- Козий сыр от Частной сыроварни
- Салат (огурцы, помидоры, масло)
- Humuss
- Слойка греческая с зеленью
- Кедрокофе
- Смузи с молоком (овсянка)
- Кетосырники
- Фрикадельки из индейки
- Оладьи
- Отруби
- Тефтели 28.08
- Сосиски пшеничные с сыром
- Овсяноблин с помидором и сыром
- Мороженое с шоколадом и арахисом
- Суп 27.08
- Баелажаны мои
- Овощи запеченные 28.08.22
- Смузи овощной с имберем
- Куриное филе бедра и грудки жаренное
- Салат из салата и укропа
- Овощи запеченые
- Овсяноблин с творогом+мед,ягоды-130
- Muesli запечённые с орехом
- Аджика из кабачка
- Рыба с морковью
- Мороженое клубника-банан
- Праздничный ужин 28.8.
- Горький шоколад Т9
- Мороженое шоколадная сказка
- Хлеб российский новый 35
- Пирог с персиком
- Кабачки с фаршем
- Тертый яблочный пирог кукур
- Молоко козье
- хлеб цельнозерновой формовой
- Салатная смесь Паризьен
- Карри
- Кето тортилья
- Суп (бедро, лапша, картошка, яйцо)
- Суп с вермишеью
- Картофель запеченый
- Яичница на помидорах
- шоколадный маффин
- Икра овощная
- Капустная лепешка без муки
- Говядина в горшке с брокколи, перцем, цв.капустой 28.08
- Картошка 28.08
- Десерт творожный Сливочный 140гр.
- Сидр клубничный
- Магне B6
- Суп овощной с баклажанами
- Сыр маасдам Вкусвилл
- Хлеб
- Овощное рагу из баклажанов и кабачков (копия)
- Сок добрый яблоко-лимон
- Запеченая овсянка
- Отруби пшеничные 43г клетчатки
- Калтык тушёный
- Отруби ржаные 43.5 клетчатки
- Пирог с чёрной смородиной
- Фасоль в томатном соусе
- Хачипури
- макароны Черепашки (Чемпион)
- Пшено вареное
- Мука льняная органик золотой лён
- Каша овсяннная 15.11
- КЕТО хлеб золотой лён
- Krakersy TAK MULTIGRAIN - OVEN BAKED
- Фарш с рисом
- Банановый хлеб
- Кето хлеб 28.08.22
- Рис отварной
- конфеты живинка арбуз
- Голубика
- Блины
- Булочка с яблоком и корицей
- Салат Старорусский
- Кукуруза варная
- Каша пшеная и пшеничная с творгом
- Тушёная индейка
- Миндальное молоко
- Каша овсяная
- Фарш говядина + свинина
- Крабовый
- Десерт йогуртовый с чиа и персиком
- Тефтели гов+св
- Рататуй с говядиной
- Козье молоко 4% тнува
- Сырники 28082022
- Куриные ножки в духовке
- Latte macchiato
- Макароны1
- Блинчики
- Печенье овсяно-кокосовое
- Макароны2
- Индейка с овощами
- Кабачки по корейски
- Картофельные катлеты
Метки: Как приготовить Каша (кус кус), калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша (кус кус), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
