Рецепт Рататуй с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй с говядиной

Говядина 1 кат. (Запекание)	614 г
Цукини, молодые	340 г
Баклажан (Запекание)	179 г
Чеснок (Запекание)	16 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	402 г
Яйцо куриное (Запекание)	61 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	110 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	94 г
Лук репчатый (Запекание)	85 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Микрозелень Редиса [Botanica]	1 г
Кунжутное масло	20 г
Томатный соус	534 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.6%	800 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12.1%	636 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.2%	6257 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.6%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.4 мкг	900 мкг	7%	5.4%	1420 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.194 мкг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.2%	2427 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Ликопин	0.574 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.7%	1651 г
Витамин В4, холин	29.77 мг	500 мг	6%	4.6%	1680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	4.6%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	5.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	7.143 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5600 г
Витамин В12, кобаламин	0.931 мкг	3 мкг	31%	23.8%	322 г
Витамин C, аскорбиновая	11.55 мг	90 мг	12.8%	9.8%	779 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.8%	9615 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.359 мг	15 мг	2.4%	1.8%	4178 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.523 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3283 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	4.8%	1622 г
Витамин РР, НЭ	2.888 мг	20 мг	14.4%	11.1%	693 г
Ниацин	1.667 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.91 мг	2500 мг	12.5%	9.6%	802 г
Кальций, Ca	106.07 мг	1000 мг	10.6%	8.2%	943 г
Кремний, Si	4.863 мг	30 мг	16.2%	12.5%	617 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	3.6%	2122 г
Натрий, Na	278.84 мг	1300 мг	21.4%	16.5%	466 г
Сера, S	116.63 мг	1000 мг	11.7%	9%	857 г
Фосфор, P	147.2 мг	800 мг	18.4%	14.2%	543 г
Хлор, Cl	310.47 мг	2300 мг	13.5%	10.4%	741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150 мкг	~
Бор, B	66.9 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.543 мг	18 мг	8.6%	6.6%	1167 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	5976 г
Кобальт, Co	5.224 мкг	10 мкг	52.2%	40.2%	191 г
Литий, Li	16.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.1666 мг	2 мг	8.3%	6.4%	1200 г
Медь, Cu	140.45 мкг	1000 мкг	14%	10.8%	712 г
Молибден, Mo	7.643 мкг	70 мкг	10.9%	8.4%	916 г
Никель, Ni	7.798 мкг	~
Олово, Sn	21.05 мкг	~
Рубидий, Rb	97.9 мкг	~
Селен, Se	3.268 мкг	55 мкг	5.9%	4.5%	1683 г
Фтор, F	30.3 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13201 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	7.8%	986 г
Цинк, Zn	1.5956 мг	12 мг	13.3%	10.2%	752 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.485 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.546 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.426 г	~
Лейцин	0.77 г	~
Лизин	0.743 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.39 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.483 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.838 г	~
Гидроксипролин	0.087 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	1.675 г	~
Пролин	0.564 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.38 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.452 мг	~
бета Ситостерол	4.384 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.416 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.08 г	~
17:0 Маргариновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.933 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.666 г	min 16.8 г	21.8%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.344 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.313 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.77 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.649 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Рататуй с говядиной составляет 130 кКал.

Порция = 190 гр (247 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ С ГОВЯДИНОЙ

Рататуй с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31 %, витамином C - 12,8 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 12,5 %, кремнием - 16,2 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 52,2 %, медью - 14 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Рататуй с говядиной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рататуй с говядиной, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Куриная грудка с овощами

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе