Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Жарка) | 280 г |
Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
Морковь (Жарка) | 65 г |
Хлеб безглютеновый с минералкой | 90 г |
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D | 55 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Масло авокадо | 14 г |
мука из семян тыквы | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 12.4% | 514 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.5% | 747 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.3% | 870 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 298.9 мкг | 900 мкг | 33.2% | 21.1% | 301 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 140.765 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.504 мг | 5 мг | 30.1% | 19.2% | 332 г |
Витамин В1, тиамин | 0.271 мг | 1.5 мг | 18.1% | 11.5% | 554 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 9.2% | 690 г |
Витамин В4, холин | 31.08 мг | 500 мг | 6.2% | 3.9% | 1609 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 8.6% | 742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 9.2% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 35.161 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.6% | 1138 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.345 мкг | 3 мкг | 78.2% | 49.8% | 128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 7.798 мкг | 10 мкг | 78% | 49.7% | 128 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.127 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
Витамин Н, биотин | 4.439 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7139 мг | 20 мг | 23.6% | 15% | 424 г |
Ниацин | 2.571 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.88 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.5% | 751 г |
Кальций, Ca | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2605 г |
Кремний, Si | 4.192 мг | 30 мг | 14% | 8.9% | 716 г |
Магний, Mg | 42.87 мг | 400 мг | 10.7% | 6.8% | 933 г |
Натрий, Na | 147.23 мг | 1300 мг | 11.3% | 7.2% | 883 г |
Сера, S | 136.75 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.7% | 731 г |
Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 10.6% | 604 г |
Хлор, Cl | 240.95 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.7% | 955 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1525 г |
Йод, I | 16.52 мкг | 150 мкг | 11% | 7% | 908 г |
Кобальт, Co | 11.055 мкг | 10 мкг | 110.6% | 70.4% | 90 г |
Литий, Li | 0.769 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 6.1% | 1043 г |
Медь, Cu | 168.57 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 10.8% | 593 г |
Молибден, Mo | 7.431 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.8% | 942 г |
Никель, Ni | 3.152 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.951 мкг | 55 мкг | 38.1% | 24.3% | 263 г |
Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 296.53 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 4.7% | 1349 г |
Хром, Cr | 22.56 мкг | 50 мкг | 45.1% | 28.7% | 222 г |
Цинк, Zn | 1.2255 мг | 12 мг | 10.2% | 6.5% | 979 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.743 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
Валин | 0.599 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
Лизин | 1.368 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
Треонин | 0.466 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 1.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.612 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.604 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.508 г | ~ | |||
Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 35.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.506 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.644 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.534 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.038 г | min 16.8 г | 24% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.356 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.286 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.151 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.054 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.324 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
L-карнитин | 0.018 мг | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты из кеты составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|