Рецепт Харчо от Олега. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо от Олега

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	1 Стакан 200 мл
Свинина, вырезка (Варка)	200 г
Вода	4000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	130 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	30 г
Укроп (Варка без слива)	20 г

Способ приготовления

Замочить стакан риса. Отварить мясо до готовности с луком, морковкой, соль, специи Процедить, выложить мясо. В бульон добавить рис и варить, можно несколько грибов. Добавить мясо, чеснок, морковь, томат без кожи, зелень. Довести до кипения и выключить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо от Олега".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.8 ккал	1684 ккал	1.2%	5.8%	8096 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	7.7%	6333 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.4%	18667 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	7.7%	6441 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	7.2%	6667 г
Вода	94.6 г	2273 г	4.2%	20.2%	2403 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	27.9%	1721 г
альфа Каротин	0.231 мкг	~
бета Каротин	0.342 мг	5 мг	6.8%	32.7%	1462 г
бета Криптоксантин	1.295 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	13.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	2.9%	16364 г
Витамин В4, холин	5.87 мг	500 мг	1.2%	5.8%	8518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	5.3%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	7.2%	6897 г
Витамин В9, фолаты	1.812 мкг	400 мкг	0.5%	2.4%	22075 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	6.7%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	6.3%	7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	2.9%	15625 г
Витамин Н, биотин	0.381 мкг	50 мкг	0.8%	3.8%	13123 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	52.4%	916 г
Витамин РР, НЭ	0.2976 мг	20 мг	1.5%	7.2%	6720 г
Ниацин	0.208 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.77 мг	2500 мг	1.6%	7.7%	6286 г
Кальций, Ca	9.81 мг	1000 мг	1%	4.8%	10194 г
Кремний, Si	4.424 мг	30 мг	14.7%	70.7%	678 г
Магний, Mg	6.28 мг	400 мг	1.6%	7.7%	6369 г
Натрий, Na	61.61 мг	1300 мг	4.7%	22.6%	2110 г
Сера, S	13.97 мг	1000 мг	1.4%	6.7%	7158 г
Фосфор, P	17.2 мг	800 мг	2.2%	10.6%	4651 г
Хлор, Cl	97.51 мг	2300 мг	4.2%	20.2%	2359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.3 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	7.21 мкг	~
Железо, Fe	0.188 мг	18 мг	1%	4.8%	9574 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	1.4%	37500 г
Кобальт, Co	0.703 мкг	10 мкг	7%	33.7%	1422 г
Литий, Li	0.844 мкг	~
Марганец, Mn	0.0665 мг	2 мг	3.3%	15.9%	3008 г
Медь, Cu	23.92 мкг	1000 мкг	2.4%	11.5%	4181 г
Молибден, Mo	2.468 мкг	70 мкг	3.5%	16.8%	2836 г
Никель, Ni	0.864 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	0.611 мкг	55 мкг	1.1%	5.3%	9002 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Титан, Ti	0.77 мкг	~
Фтор, F	91.77 мкг	4000 мкг	2.3%	11.1%	4359 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	7.2%	6849 г
Цинк, Zn	0.1804 мг	12 мг	1.5%	7.2%	6652 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.899 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.032 мг	~
Стигмастерол	0.019 мг	~
бета Ситостерол	0.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Харчо от Олега составляет 20,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.8 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	94.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО ОТ ОЛЕГА

Харчо от Олега богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,7 %

Чем полезен Харчо от Олега

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харчо от Олега, калорийность 20,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо от Олега, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе