Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черри с моцареллой ,авокадо с соусом песто | 200 г |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве | 10 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.1% | 1434 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.7% | 862 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.1% | 1111 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 9% | 1121 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.789 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 9.8% | 1035 г |
бета Криптоксантин | 3.911 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 221.423 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.8% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 6.1% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 25.719 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.5% | 1555 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 13.8% | 738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 7% | 1446 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.717 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10846 г |
Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 21% | 484 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6761 мг | 20 мг | 3.4% | 3.4% | 2958 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.11 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.6% | 950 г |
Кальций, Ca | 126.95 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.9% | 788 г |
Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 7.8% | 1300 г |
Магний, Mg | 26.41 мг | 400 мг | 6.6% | 6.7% | 1515 г |
Натрий, Na | 125.89 мг | 1300 мг | 9.7% | 9.8% | 1033 г |
Сера, S | 53.43 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.4% | 1872 г |
Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 14.5% | 701 г |
Хлор, Cl | 21.93 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 5.4% | 1891 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
Кобальт, Co | 2.308 мкг | 10 мкг | 23.1% | 23.4% | 433 г |
Литий, Li | 11.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4142 мг | 2 мг | 20.7% | 21% | 483 г |
Медь, Cu | 123.67 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.6% | 809 г |
Молибден, Mo | 2.693 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.8% | 2599 г |
Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.237 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6% | 1699 г |
Фтор, F | 8.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47450 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.9% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.8083 мг | 12 мг | 6.7% | 6.8% | 1485 г |
Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.125 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.154 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.211 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.164 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.977 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 15.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.331 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.359 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.226 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Листья салата с черри,авокадо,сыром моцарелла с соусом песто составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|