Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 200 г |
Подсолнечник, семечки | 150 г |
Вода | 100 г |
Семена льна | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 377.9 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 446 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.3% | 613 г |
Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 10.6% | 249 г |
Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 3.5% | 747 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 13.1% | 202 г |
Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7705 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 70.607 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.892 мг | 1.5 мг | 59.5% | 15.7% | 168 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.8% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 35.31 мг | 500 мг | 7.1% | 1.9% | 1416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 3.5% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.571 мг | 2 мг | 28.6% | 7.6% | 350 г |
Витамин В9, фолаты | 94.577 мкг | 400 мкг | 23.6% | 6.2% | 423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.002 мг | 15 мг | 73.3% | 19.4% | 136 г |
гамма Токоферол | 2.164 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.787 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2% | 1320 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5479 мг | 20 мг | 32.7% | 8.7% | 305 г |
Ниацин | 3.72 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 444.53 мг | 2500 мг | 17.8% | 4.7% | 562 г |
Кальций, Ca | 164.9 мг | 1000 мг | 16.5% | 4.4% | 606 г |
Кремний, Si | 2.603 мг | 30 мг | 8.7% | 2.3% | 1153 г |
Магний, Mg | 171.01 мг | 400 мг | 42.8% | 11.3% | 234 г |
Натрий, Na | 308.25 мг | 1300 мг | 23.7% | 6.3% | 422 г |
Сера, S | 117.16 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.1% | 854 г |
Фосфор, P | 322.1 мг | 800 мг | 40.3% | 10.7% | 248 г |
Хлор, Cl | 404.03 мг | 2300 мг | 17.6% | 4.7% | 569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.098 мг | 18 мг | 22.8% | 6% | 439 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4792 г |
Кобальт, Co | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 4.8% | 549 г |
Литий, Li | 2.31 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4636 мг | 2 мг | 73.2% | 19.4% | 137 г |
Медь, Cu | 817.6 мкг | 1000 мкг | 81.8% | 21.6% | 122 г |
Молибден, Mo | 10.073 мкг | 70 мкг | 14.4% | 3.8% | 695 г |
Никель, Ni | 46.855 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.098 мкг | 55 мкг | 45.6% | 12.1% | 219 г |
Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.14 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5958 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
Цинк, Zn | 2.6239 мг | 12 мг | 21.9% | 5.8% | 457 г |
Цирконий, Zr | 53.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.59 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.972 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
Лизин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
Треонин | 0.484 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.269 г | ~ | |||
Аланин | 0.562 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.698 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.714 г | ~ | |||
Серин | 0.545 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 11.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4.881 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.193 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 58.568 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.345 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.832 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.103 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.952 г | min 16.8 г | 29.5% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.93 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 11.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.518 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы составляет 377,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 377.9 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 22.5 г | -% | |
Углеводы | 29.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.9 г | -% | |
Вода | 29.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|