Рецепт Салат из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли

Укроп	50 г
Перец болгарский, сырой	150 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью	220 г
Сыр российский	170 г
Чеснок луковица	10 г
Майонез «Провансаль»	140 г
Крабовые палочки "VICI"	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.4 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	793 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.2%	905 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	13%	361 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.1%	2258 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.2%	1111 г
Вода	46.6 г	2273 г	2.1%	1%	4878 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.5 мкг	900 мкг	11.3%	5.3%	887 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	2.553 мкг	~
бета Каротин	0.344 мг	5 мг	6.9%	3.2%	1453 г
бета Криптоксантин	5.426 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин В4, холин	3.61 мг	500 мг	0.7%	0.3%	13850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	3.4%	1379 г
Витамин В9, фолаты	44.601 мкг	400 мкг	11.2%	5.3%	897 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	4.2%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	20.66 мг	90 мг	23%	10.8%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.932 мг	15 мг	32.9%	15.5%	304 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.5914 мг	20 мг	8%	3.8%	1257 г
Ниацин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.71 мг	2500 мг	6.7%	3.2%	1482 г
Кальций, Ca	186.31 мг	1000 мг	18.6%	8.8%	537 г
Магний, Mg	25.39 мг	400 мг	6.3%	3%	1575 г
Натрий, Na	280.48 мг	1300 мг	21.6%	10.2%	463 г
Сера, S	41.96 мг	1000 мг	4.2%	2%	2383 г
Фосфор, P	142.3 мг	800 мг	17.8%	8.4%	562 г
Хлор, Cl	0.32 мг	2300 мг			718750 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	3.1%	1510 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%		150000 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10417 г
Марганец, Mn	0.22 мг	2 мг	11%	5.2%	909 г
Медь, Cu	93.18 мкг	1000 мкг	9.3%	4.4%	1073 г
Селен, Se	0.48 мкг	55 мкг	0.9%	0.4%	11458 г
Цинк, Zn	0.9905 мг	12 мг	8.3%	3.9%	1212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.548 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.329 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.518 г	~
Лизин	0.422 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.465 г	~
Заменимые аминокислоты	2.574 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	1.159 г	~
Пролин	0.511 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.362 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.21 г	~
14:0 Миристиновая	0.44 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.807 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	1.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.825 г	min 16.8 г	22.8%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.647 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.074 г	от 11.2 до 20.6 г	54.2%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли составляет 212,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	46.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ

Салат из фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином C - 23 %, витамином E - 32,9 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 17,8 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Салат из фасоли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли, калорийность 212,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе