Рецепт Запеканка (творог и манка+стевия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка (творог и манка+стевия)

Яичный желток куриный 53 г
Яйцо белок 145 г
Крупа манная 30 г
Творог обезжиренный 370 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка (творог и манка+стевия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.3 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1555 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 18.9% 487 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5% 1867 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.9% 4761 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Витамины
Витамин А, РЭ 86.5 мкг 900 мкг 9.6% 8.9% 1040 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.5% 6429 г
Витамин В4, холин 74.78 мг 500 мг 15% 13.9% 669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 6.9% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.311 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 12081 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 5.2% 1786 г
Витамин D, кальциферол 0.72 мкг 10 мкг 7.2% 6.6% 1389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 1.7% 5639 г
Витамин Н, биотин 5.235 мкг 50 мкг 10.5% 9.7% 955 г
Витамин РР, НЭ 0.5326 мг 20 мг 2.7% 2.5% 3755 г
Макроэлементы
Калий, K 18.94 мг 2500 мг 0.8% 0.7% 13200 г
Кальций, Ca 13.77 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7262 г
Кремний, Si 0.317 мг 30 мг 1.1% 1% 9464 г
Магний, Mg 2.35 мг 400 мг 0.6% 0.6% 17021 г
Натрий, Na 4.93 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 26369 г
Сера, S 19.86 мг 1000 мг 2% 1.8% 5035 г
Фосфор, P 55.2 мг 800 мг 6.9% 6.4% 1449 г
Хлор, Cl 14.76 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 15583 г
Микроэлементы
Бор, B 3.3 мкг ~
Ванадий, V 5.45 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 3.5% 2651 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 1.9% 4870 г
Кобальт, Co 3.473 мкг 10 мкг 34.7% 32% 288 г
Марганец, Mn 0.0298 мг 2 мг 1.5% 1.4% 6711 г
Медь, Cu 16.79 мкг 1000 мкг 1.7% 1.6% 5956 г
Молибден, Mo 1.72 мкг 70 мкг 2.5% 2.3% 4070 г
Фтор, F 1.06 мкг 4000 мкг 377358 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7042 г
Цинк, Zn 0.3219 мг 12 мг 2.7% 2.5% 3728 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка (творог и манка+стевия) составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.3 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА (ТВОРОГ И МАНКА+СТЕВИЯ)

Запеканка (творог и манка+стевия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен Запеканка (творог и манка+стевия)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка (творог и манка+стевия), калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка (творог и манка+стевия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы