Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Кокосовая Стружка [Ашан] | 5 г |
Какао-порошок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.8 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 9.5% | 444 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 12.4% | 337 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.7% | 5763 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.4% | 571 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4044 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.5% | 933 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.7% | 738 г |
Витамин В4, холин | 38.86 мг | 500 мг | 7.8% | 3.3% | 1287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.2% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 32.5 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.4% | 1231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 11.2% | 375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.4% | 1225 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.816 мг | 20 мг | 19.1% | 8% | 524 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.7 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.1% | 1034 г |
Кальций, Ca | 144.96 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.1% | 690 г |
Магний, Mg | 60.9 мг | 400 мг | 15.2% | 6.4% | 657 г |
Натрий, Na | 34.66 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.1% | 3751 г |
Сера, S | 152.4 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.4% | 656 г |
Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 12.8% | 329 г |
Хлор, Cl | 124.4 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.3% | 1849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.536 мг | 18 мг | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2083 г |
Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 3.4% | 1250 г |
Марганец, Mn | 0.4691 мг | 2 мг | 23.5% | 9.9% | 426 г |
Медь, Cu | 514.4 мкг | 1000 мкг | 51.4% | 21.6% | 194 г |
Молибден, Mo | 11.76 мкг | 70 мкг | 16.8% | 7.1% | 595 г |
Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.08 мкг | 55 мкг | 43.8% | 18.4% | 228 г |
Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7949 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
Цинк, Zn | 1.0332 мг | 12 мг | 8.6% | 3.6% | 1161 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.82 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.299 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.194 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.626 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.969 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.602 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.255 г | min 16.8 г | 25.3% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето глаз.сырки составляет 237,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.8 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|