Рецепт Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 0,5%, яйца С0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 0,5%, яйца С0

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 1500 г
Сукралоза с Инулином [Milford] 35 таблетка
Яйцо куриное 3 С0
Мука из Твёрдой Пшеницы (Дурум) [С.Пудовъ] 70 г
Смесь масел, о. м. 70% / п. м. 30% 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 0,5%, яйца С0".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.3 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1192 г
Белки 22.5 г 76 г 29.6% 20.9% 338 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.2% 2240 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2% 3532 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 2.1% 3428 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 3% 2332 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.284 мг 1.8 мг 15.8% 11.2% 634 г
Витамин В4, холин 68.55 мг 500 мг 13.7% 9.7% 729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 4.9% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 6.9% 1031 г
Витамин В9, фолаты 38.288 мкг 400 мкг 9.6% 6.8% 1045 г
Витамин В12, кобаламин 1.296 мкг 3 мкг 43.2% 30.6% 231 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.4% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.247 мкг 10 мкг 2.5% 1.8% 4049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 1% 7389 г
Витамин Н, биотин 9.398 мкг 50 мкг 18.8% 13.3% 532 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.155 мг 20 мг 20.8% 14.7% 481 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.44 мг 2500 мг 5% 3.5% 1993 г
Кальций, Ca 118.69 мг 1000 мг 11.9% 8.4% 843 г
Магний, Mg 23.85 мг 400 мг 6% 4.2% 1677 г
Натрий, Na 56.33 мг 1300 мг 4.3% 3% 2308 г
Сера, S 226.05 мг 1000 мг 22.6% 16% 442 г
Фосфор, P 198.8 мг 800 мг 24.9% 17.6% 402 г
Хлор, Cl 125.36 мг 2300 мг 5.5% 3.9% 1835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.9 мкг ~
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 2.2% 3191 г
Йод, I 10.69 мкг 150 мкг 7.1% 5% 1403 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 21.2% 333 г
Марганец, Mn 0.0108 мг 2 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Медь, Cu 65.59 мкг 1000 мкг 6.6% 4.7% 1525 г
Молибден, Mo 7.894 мкг 70 мкг 11.3% 8% 887 г
Олово, Sn 12.19 мкг ~
Селен, Se 31.579 мкг 55 мкг 57.4% 40.6% 174 г
Стронций, Sr 15.94 мкг ~
Фтор, F 36.19 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11053 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 3.3% 2146 г
Цинк, Zn 0.4661 мг 12 мг 3.9% 2.8% 2575 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 7.2 г ~
Аргинин* 0.848 г ~
Валин 1.015 г ~
Гистидин* 0.563 г ~
Изолейцин 1.005 г ~
Лейцин 1.856 г ~
Лизин 1.461 г ~
Метионин 0.497 г ~
Метионин + Цистеин 0.625 г ~
Треонин 0.819 г ~
Триптофан 0.191 г ~
Фенилаланин 0.945 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.871 г ~
Заменимые аминокислоты 9.628 г ~
Аланин 0.492 г ~
Аспарагиновая кислота 1.076 г ~
Глицин 0.291 г ~
Глутаминовая кислота 3.293 г ~
Пролин 1.967 г ~
Серин 0.873 г ~
Тирозин 0.926 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.813 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.896 г min 16.8 г 5.3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.789 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.288 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 0,5%, яйца С0 составляет 141,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.3 кКал -%
Белки 22.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 66.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВЕРДОЙ МУКОЙ 70 Г, ТВОРОГ 0,5%, ЯЙЦА С0

Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 0,5%, яйца С0 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, холином - 13,7 %, витамином B12 - 43,2 %, витамином H - 18,8 %, витамином PP - 20,8 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 24,9 %, кобальтом - 30 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 57,4 %

Чем полезен Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 0,5%, яйца С0

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 0,5%, яйца С0, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 0,5%, яйца С0, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы