Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 723 г |
Сахар песок | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Пищевая сода | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 334 г |
Подсолнечное масло | 114 г |
Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 883 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.8 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.3% | 938 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.5% | 533 г |
Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 5.6% | 716 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.8% | 1429 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.6% | 1533 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.5% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.9% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 87.33 мг | 500 мг | 17.5% | 7% | 573 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 4.1% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.4% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 15.288 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.5% | 2616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 3.8% | 1064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.7% | 2315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.542 мг | 15 мг | 23.6% | 9.4% | 423 г |
Витамин Н, биотин | 6.187 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5% | 808 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2521 мг | 20 мг | 11.3% | 4.5% | 888 г |
Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.2 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.3% | 1734 г |
Кальций, Ca | 73.24 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.9% | 1365 г |
Кремний, Si | 1.611 мг | 30 мг | 5.4% | 2.2% | 1862 г |
Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 1.5% | 2686 г |
Натрий, Na | 231.45 мг | 1300 мг | 17.8% | 7.1% | 562 г |
Сера, S | 75.06 мг | 1000 мг | 7.5% | 3% | 1332 г |
Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 5.7% | 697 г |
Хлор, Cl | 322.35 мг | 2300 мг | 14% | 5.6% | 714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 446 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 2.2% | 1782 г |
Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2% | 1961 г |
Кобальт, Co | 3.051 мкг | 10 мкг | 30.5% | 12.2% | 328 г |
Марганец, Mn | 0.2387 мг | 2 мг | 11.9% | 4.8% | 838 г |
Медь, Cu | 61.66 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.5% | 1622 г |
Молибден, Mo | 8.892 мкг | 70 мкг | 12.7% | 5.1% | 787 г |
Никель, Ni | 0.886 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.015 мкг | 55 мкг | 16.4% | 6.6% | 610 г |
Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14109 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.6862 мг | 12 мг | 5.7% | 2.3% | 1749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.349 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.831 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.578 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.702 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | min 16.8 г | 17.1% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.606 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.6% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на кефире составляет 249,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.8 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 30.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|