Рецепт Салат кап пек, петрушка, рукола, кукуруза, огурец, масло ол, лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кап пек, петрушка, рукола, кукуруза, огурец, масло ол, лен

Капуста пекинская 80 г
Кукуруза консервированная желтая Посольская Верес 45 г
Огурец, грунтовый 55 г
Масло оливковое Extra virgin olive oil класс экстра х/о н/р 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец болгарский, сырой 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кап пек, петрушка, рукола, кукуруза, огурец, масло ол, лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2725 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.6% 6333 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 13.3% 1217 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.4% 4867 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.1% 2000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 5% 3247 г
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 2.4% 6618 г
бета Каротин 0.144 мг 5 мг 2.9% 4.7% 3472 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.1% 5143 г
Витамин В4, холин 5.27 мг 500 мг 1.1% 1.8% 9488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 4.5% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 13.1% 1242 г
Витамин В9, фолаты 36.639 мкг 400 мкг 9.2% 14.9% 1092 г
Витамин C, аскорбиновая 25.24 мг 90 мг 28% 45.3% 357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 1.5% 11538 г
Витамин Н, биотин 0.226 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 22124 г
Витамин К, филлохинон 21.1 мкг 120 мкг 17.6% 28.5% 569 г
Витамин РР, НЭ 0.6291 мг 20 мг 3.1% 5% 3179 г
Макроэлементы
Калий, K 148.22 мг 2500 мг 5.9% 9.5% 1687 г
Кальций, Ca 37.12 мг 1000 мг 3.7% 6% 2694 г
Магний, Mg 10.41 мг 400 мг 2.6% 4.2% 3842 г
Натрий, Na 182.18 мг 1300 мг 14% 22.7% 714 г
Сера, S 0.82 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 121951 г
Фосфор, P 25.2 мг 800 мг 3.2% 5.2% 3175 г
Хлор, Cl 278.84 мг 2300 мг 12.1% 19.6% 825 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 3.1% 5357 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Кобальт, Co 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 5.2% 3125 г
Марганец, Mn 0.1418 мг 2 мг 7.1% 11.5% 1410 г
Медь, Cu 54.21 мкг 1000 мкг 5.4% 8.7% 1845 г
Молибден, Mo 0.753 мкг 70 мкг 1.1% 1.8% 9296 г
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16517 г
Фтор, F 4.27 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 93677 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 4.9% 3311 г
Цинк, Zn 0.1791 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6700 г

Энергетическая ценность Салат кап пек, петрушка, рукола, кукуруза, огурец, масло ол, лен составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.8 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАП ПЕК, ПЕТРУШКА, РУКОЛА, КУКУРУЗА, ОГУРЕЦ, МАСЛО ОЛ, ЛЕН

Салат кап пек, петрушка, рукола, кукуруза, огурец, масло ол, лен богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28 %, витамином K - 17,6 %, хлором - 12,1 %

Чем полезен Салат кап пек, петрушка, рукола, кукуруза, огурец, масло ол, лен

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кап пек, петрушка, рукола, кукуруза, огурец, масло ол, лен, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кап пек, петрушка, рукола, кукуруза, огурец, масло ол, лен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги