Рецепт Грепчевая лапша терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грепчевая лапша терияки

Лапша японская, соба, сухая 54 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное 148 г
Перец сладкий красный 74 г
Огурец парниковый 71 г
Терияки, соус для приготовления 120 г
Вода 50 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грепчевая лапша терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 9.4% 800 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.3% 1191 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 4.6% 1634 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.3% 3179 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 4.4% 1714 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.284 мг 5 мг 5.7% 4.3% 1761 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 4.3% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 3.7% 2045 г
Витамин В4, холин 20.5 мг 500 мг 4.1% 3.1% 2439 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 6.3% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 6% 1258 г
Витамин В9, фолаты 11.04 мкг 400 мкг 2.8% 2.1% 3623 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 1.5% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 36.05 мг 90 мг 40.1% 30.1% 250 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин D3, холекальциферол 0.028 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.018 мг 15 мг 6.8% 5.1% 1473 г
Витамин Н, биотин 0.121 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 41322 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.5% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.9672 мг 20 мг 9.8% 7.4% 1017 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 1.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.51 мг 2500 мг 5.1% 3.8% 1976 г
Кальций, Ca 10.52 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9506 г
Кремний, Si 10.23 мг 30 мг 34.1% 25.6% 293 г
Магний, Mg 18.6 мг 400 мг 4.7% 3.5% 2151 г
Натрий, Na 103.53 мг 1300 мг 8% 6% 1256 г
Сера, S 87.3 мг 1000 мг 8.7% 6.5% 1145 г
Фосфор, P 74.2 мг 800 мг 9.3% 7% 1078 г
Хлор, Cl 6.17 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 37277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.3 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Железо, Fe 0.827 мг 18 мг 4.6% 3.5% 2177 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 34884 г
Кобальт, Co 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 4.2% 1799 г
Литий, Li 12.216 мкг ~
Марганец, Mn 0.1712 мг 2 мг 8.6% 6.5% 1168 г
Медь, Cu 64.81 мкг 1000 мкг 6.5% 4.9% 1543 г
Молибден, Mo 0.989 мкг 70 мкг 1.4% 1.1% 7078 г
Никель, Ni 0.703 мкг ~
Селен, Se 4.857 мкг 55 мкг 8.8% 6.6% 1132 г
Фтор, F 10.65 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37559 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.6% 4673 г
Цинк, Zn 0.9885 мг 12 мг 8.2% 6.2% 1214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.519 г ~
Валин 0.427 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.434 г ~
Лейцин 0.63 г ~
Лизин 0.668 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.354 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.348 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.455 г ~
Аспарагиновая кислота 0.734 г ~
Глицин 0.441 г ~
Глутаминовая кислота 1.37 г ~
Пролин 0.378 г ~
Серин 0.317 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.795 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.658 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.51 г min 16.8 г 9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.333 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.885 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.686 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~

Энергетическая ценность Грепчевая лапша терияки составляет 133,2 кКал.

  • Порция = 500 гр (666 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность133.2 ккал8.8%
Белки9.5 г10.44%
Жиры4.7 г7.12%
Углеводы13.4 г9.71%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода71.5 г2.66%
Витамины и минералы
A
5.8%
b-car
5.7%
В1
5.7%
B2
4.9%
Холин
4.1%
B5
8.4%
B6
8%
B9
2.8%
B12
2%
C
40%
D
0.3%
E
6.8%
H
0.2%
вит.К
3.3%
PP
9.8%
Калий
5.1%
Ca
1.1%
Si
34%
Mg
4.7%
Na
8%
P
9.3%
Cl
0.3%
Fe
4.6%
I
0.3%
Co
5.6%
Mn
8.6%
Cu
6.5%
Mo
1.4%
Se
8.8%
F
0.3%
Cr
2.1%
Zn
8.2%
Рейтинг
7.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
28%
10г
Жиры
32%
Углеводы
40%
13г
Белки 9.5г, 38 ккал (28.4%)Жиры 4.7г, 42.3 ккал (31.6%)Углеводы 13.4г, 53.6 ккал (40%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 1.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ГРЕПЧЕВАЯ ЛАПША ТЕРИЯКИ

Грепчевая лапша терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,1 %, кремнием - 34,1 %

Чем полезен Грепчевая лапша терияки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грепчевая лапша терияки, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грепчевая лапша терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги