Рецепт Оладьи кабачковые (Чистка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые (Чистка)
| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Мука из Зеленой Гречки [Дивинка] | 60 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые (Чистка)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.6% | 1462 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.2% | 824 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232 мкг | 900 мкг | 25.8% | 17.4% | 388 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 13.7% | 493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 46.34 мг | 500 мг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.3% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.417 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.83 мг | 90 мг | 19.8% | 13.4% | 505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 2.6% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 3.449 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1450 г |
| Витамин К, филлохинон | 144 мкг | 120 мкг | 120% | 81% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4146 мг | 20 мг | 7.1% | 4.8% | 1414 г |
| Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.61 мг | 2500 мг | 14.7% | 9.9% | 682 г |
| Кальций, Ca | 72.51 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.9% | 1379 г |
| Кремний, Si | 32.792 мг | 30 мг | 109.3% | 73.8% | 91 г |
| Магний, Mg | 24.24 мг | 400 мг | 6.1% | 4.1% | 1650 г |
| Натрий, Na | 138.65 мг | 1300 мг | 10.7% | 7.2% | 938 г |
| Сера, S | 32.71 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3057 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 213.24 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 4.2% | 1625 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 3.647 мкг | 10 мкг | 36.5% | 24.6% | 274 г |
| Литий, Li | 2.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2432 мг | 2 мг | 12.2% | 8.2% | 822 г |
| Медь, Cu | 90.82 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.1% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 5.895 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.7% | 1187 г |
| Никель, Ni | 2.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.573 мкг | 55 мкг | 8.3% | 5.6% | 1203 г |
| Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11151 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.6025 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 1992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые (Чистка) составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 66.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ (ЧИСТКА)
Оладьи кабачковые (Чистка) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином C - 19,8 %, витамином K - 120 %, калием - 14,7 %, кремнием - 109,3 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 12,2 %
Чем полезен Оладьи кабачковые (Чистка)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки ,баклажан
- Чипсы мясные индейка с перцем
- Капуста цветная тушёная с помидорами
- Панкейки
- Малосольные огурцы
- Роллини с курицей АТБ
- горчица Русская
- Тушеная капуста
- Творожное зерно в сливках 5%
- Литовский холодный суп
- Смузи с бананом, красной смородины и домашним виноградом
- Торт муссовый ежевика лайм
- Каша овсяная на молоке
- Паста с лососем
- Рагу
- Рулетки из баклажан
- Рыба Хек с овощами под топленным маслом со сметаной в духовке
- Сыр российский моя цена
- Колбаса отборная боровская
- Магний В6 максимум
- Зелёный салат
- Сосиски Сливочные Раменские
- Фар бретон
- Суп куриный
- Zn + Se
- Майонез лёгкий 30% Московский
- Свекольник 9.07
- шоколад темный с миндалем
- Белковый коктейль
- Пельмени из индейки
- Салат из морской капусты с кальмаром в майонез (Балтийский берег, ред.ММ)
- Паста с кунжутом
- Мисо суп
- Рагу
- Крем суп со шпинатом
- Манник
- Блины с кабачками
- Паста амосова
- Яйцо жареное всмятку без масла
- Мусс в сникерс
- Мусс в сникерс
- Мусс в сникерс
- Фаршированные перцы
- Сухая смесь для мороженого малиновое
- Сухая смесь для мороженого крем-брюле
- Sairme минеральная вода Грузия;
- Хлеб ржано-пшеничный
- Рагу
- Чурчхела
- Топпинг Манго
- Мороженое моё крем-брюле
- Мороженое моё малиновое
- Протеиновый батончик
- Салат
- Капуста тушёная с рисом
- Кекс с яблоком
- Меренга
- Сироп Мадагаскарская ваниль
- Чахохбили по-грузински
- Пюре моё
- Крем
- салат с черносливом и грецким орехом
- Трюфели "Особый"
- Стрипс Кинг Бургер кинг
- Картофель жаренный
- Плов
- Курица терияки с картофельным пюре
- Зеленый борщ 08.07.22
- Сельдь под шубой
- Суп сырный с курицей
- Кексы с цуккини
- Хлопья первым делом
- Овсянка по новому клубника, персик, яблоко быстров 35 гр
- Вода облепиха можжевельник
- Кокосовая КЕТО-конфета
- Молоко "Albert" 1,5%
- Куриная грудка в сметанном соусе с овсянкой
- Печенье-сэндвич с черничным суфле в молочном шоколаде
- Беляши 158
- Заварные блинчики на кефире SV
- Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]
- Рис с море 8.07
- Свёкла с чесн
- Цветная капуста на пару
- Хлебцы с гречихой Любятово
- Йогурт с ежевикой
- Крекер Бежицкий
- Омлет
- Протеин комплексный Mega Power
- Сбитень черничный
- Постила фруктовая без сахара
- Биойогурт тема
- Котлеты домашние из говядины
- Молоко 2,5 %
- Мюсли
- Мороженое Classic шоколадное
- какао chico cacao
- Зразы картофельные с мясом (Диннерс)
- Печенье с драже
- Свинина по французскому
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые (Чистка), калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые (Чистка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
