Рецепт Ветчина свинина-индейка (06072022). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ветчина свинина-индейка (06072022)

Соль поваренная пищевая	18 г
Перец черный молотый	2 г
Индейка, отварная, по 2-6	500 г
Свинина, вырезка	540 г
Вода	114 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ветчина свинина-индейка (06072022)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	19 г	76 г	25%	13.7%	400 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	11.5%	479 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.6%	3428 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	26471 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Криптоксантин	0.082 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.676 мг	1.5 мг	45.1%	24.8%	222 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.5%	1233 г
Витамин В4, холин	34.52 мг	500 мг	6.9%	3.8%	1448 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	3.5%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	6.4%	866 г
Витамин В9, фолаты	2.823 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14169 г
Витамин В12, кобаламин	0.506 мкг	3 мкг	16.9%	9.3%	593 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.359 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4178 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	2.3%	2415 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	6.5779 мг	20 мг	32.9%	18.1%	304 г
Ниацин	3.722 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.21 мг	2500 мг	9.5%	5.2%	1054 г
Кальций, Ca	18.6 мг	1000 мг	1.9%	1%	5376 г
Магний, Mg	20.82 мг	400 мг	5.2%	2.9%	1921 г
Натрий, Na	729.65 мг	1300 мг	56.1%	30.8%	178 г
Сера, S	104.05 мг	1000 мг	10.4%	5.7%	961 г
Фосфор, P	180.6 мг	800 мг	22.6%	12.4%	443 г
Хлор, Cl	937.67 мг	2300 мг	40.8%	22.4%	245 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	4.2%	1302 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.1%	4934 г
Кобальт, Co	3.91 мкг	10 мкг	39.1%	21.5%	256 г
Марганец, Mn	0.0267 мг	2 мг	1.3%	0.7%	7491 г
Медь, Cu	50.29 мкг	1000 мкг	5%	2.7%	1988 г
Молибден, Mo	7.821 мкг	70 мкг	11.2%	6.2%	895 г
Никель, Ni	5.658 мкг	~
Олово, Sn	13.8 мкг	~
Селен, Se	0.007 мкг	55 мкг			785714 г
Фтор, F	41.67 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9599 г
Хром, Cr	6.21 мкг	50 мкг	12.4%	6.8%	805 г
Цинк, Zn	0.9637 мг	12 мг	8%	4.4%	1245 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.157 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ветчина свинина-индейка (06072022) составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕТЧИНА СВИНИНА-ИНДЕЙКА (06072022)

Ветчина свинина-индейка (06072022) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 45,1 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином PP - 32,9 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 40,8 %, кобальтом - 39,1 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Ветчина свинина-индейка (06072022)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ветчина свинина-индейка (06072022), калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ветчина свинина-индейка (06072022), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2025-01-11

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Открытый пирог с фруктами

Натурняшка орехово-фруктовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе