Рецепт лодочки из цукини с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лодочки из цукини с сыром

Кабачок	250 г
Куриная грудка (филе)	250 г
Томатная паста, консервированная, с солью	40 г
Чеснок луковица	5 г
Сыр голландский, брусковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лодочки из цукини с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	16%	551 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.8%	1120 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.9%	2991 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.7 мкг	900 мкг	7.9%	7%	1273 г
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.7%	5319 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.3%	1667 г
Витамин В4, холин	2.57 мг	500 мг	0.5%	0.4%	19455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.8%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	7.899 мкг	400 мкг	2%	1.8%	5064 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	5.2%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	7.36 мг	90 мг	8.2%	7.2%	1223 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	2.2%	4054 г
Витамин Н, биотин	0.512 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9766 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	5.6936 мг	20 мг	28.5%	25.1%	351 г
Макроэлементы
Калий, K	285.83 мг	2500 мг	11.4%	10%	875 г
Кальций, Ca	167.58 мг	1000 мг	16.8%	14.8%	597 г
Магний, Mg	48.19 мг	400 мг	12%	10.6%	830 г
Натрий, Na	243.7 мг	1300 мг	18.7%	16.5%	533 г
Сера, S	43.45 мг	1000 мг	4.3%	3.8%	2301 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	18.7%	471 г
Хлор, Cl	0.23 мг	2300 мг			1000000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.003 мг	18 мг	5.6%	4.9%	1795 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	3.558 мкг	10 мкг	35.6%	31.3%	281 г
Марганец, Mn	0.0483 мг	2 мг	2.4%	2.1%	4141 г
Медь, Cu	68.6 мкг	1000 мкг	6.9%	6.1%	1458 г
Молибден, Mo	4.264 мкг	70 мкг	6.1%	5.4%	1642 г
Селен, Se	0.439 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	12528 г
Хром, Cr	9.69 мкг	50 мкг	19.4%	17.1%	516 г
Цинк, Zn	1.326 мг	12 мг	11.1%	9.8%	905 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность лодочки из цукини с сыром составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ ЦУКИНИ С СЫРОМ

лодочки из цукини с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,5 %, калием - 11,4 %, кальцием - 16,8 %, магнием - 12 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 35,6 %, хромом - 19,4 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен лодочки из цукини с сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лодочки из цукини с сыром, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лодочки из цукини с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе