Рецепт Рисяники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисяники

Морковь припущенная по 1-214 50 г
Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Тушение) 300 г
рисовая каша 1000 г
Масло подсолнечное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисяники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.1 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1032 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4% 1520 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 13.1% 471 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 2.5% 2433 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.2% 1176 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2% 3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ 207.8 мкг 900 мкг 23.1% 14.2% 433 г
бета Каротин 1.197 мг 5 мг 23.9% 14.7% 418 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин В4, холин 41.36 мг 500 мг 8.3% 5.1% 1209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 3.4% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 6.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 6.405 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6245 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 1.9% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 0.7% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.155 мкг 10 мкг 1.6% 1% 6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.456 мг 15 мг 16.4% 10.1% 611 г
Витамин Н, биотин 3.526 мкг 50 мкг 7.1% 4.4% 1418 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.1135 мг 20 мг 15.6% 9.6% 642 г
Макроэлементы
Калий, K 118.99 мг 2500 мг 4.8% 2.9% 2101 г
Кальций, Ca 16.02 мг 1000 мг 1.6% 1% 6242 г
Кремний, Si 159.63 мг 30 мг 532.1% 326.2% 19 г
Магний, Mg 23.37 мг 400 мг 5.8% 3.6% 1712 г
Натрий, Na 32.02 мг 1300 мг 2.5% 1.5% 4060 г
Сера, S 52.78 мг 1000 мг 5.3% 3.2% 1895 г
Фосфор, P 82.5 мг 800 мг 10.3% 6.3% 970 г
Хлор, Cl 36.46 мг 2300 мг 1.6% 1% 6308 г
Микроэлементы
Бор, B 41.7 мкг ~
Ванадий, V 51.5 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 2.3% 2736 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 10870 г
Кобальт, Co 3.454 мкг 10 мкг 34.5% 21.2% 290 г
Марганец, Mn 0.4874 мг 2 мг 24.4% 15% 410 г
Медь, Cu 93.88 мкг 1000 мкг 9.4% 5.8% 1065 г
Молибден, Mo 4.559 мкг 70 мкг 6.5% 4% 1535 г
Селен, Se 2.588 мкг 55 мкг 4.7% 2.9% 2125 г
Фтор, F 89.74 мкг 4000 мкг 2.2% 1.3% 4457 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 2.8% 2193 г
Цинк, Zn 0.5692 мг 12 мг 4.7% 2.9% 2108 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Рисяники составляет 163,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.1 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСЯНИКИ

Рисяники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином E - 16,4 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 532,1 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 24,4 %

Чем полезен Рисяники

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисяники, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисяники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы