Рецепт Запеканка с геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с геркулесом
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание пудинг) | 750 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Яблоки (Припускание) | 300 г |
| Банан (Припускание) | 75 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с геркулесом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.8% | 661 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5% | 1167 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 5.3% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.7% | 2108 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 51 мг | 500 мг | 10.2% | 6% | 980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.034 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.2% | 1815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 13.8% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.5% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 6.967 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.1% | 718 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5854 мг | 20 мг | 12.9% | 7.5% | 774 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.26 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.9% | 1504 г |
| Кальций, Ca | 98.14 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.7% | 1019 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 3.3% | 1743 г |
| Натрий, Na | 44.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2902 г |
| Сера, S | 121.54 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.1% | 823 г |
| Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 10.7% | 545 г |
| Хлор, Cl | 87.46 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1679 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 2.424 мкг | 10 мкг | 24.2% | 14.1% | 413 г |
| Марганец, Mn | 0.2375 мг | 2 мг | 11.9% | 7% | 842 г |
| Медь, Cu | 80.87 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.7% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 5.893 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
| Селен, Se | 16.919 мкг | 55 мкг | 30.8% | 18% | 325 г |
| Фтор, F | 26.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15049 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.5301 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2264 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с геркулесом составляет 171,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ГЕРКУЛЕСОМ
Запеканка с геркулесом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,6 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 30,8 %
Чем полезен Запеканка с геркулесом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожно овсяная запеканка
- кальмар крсичка ХК
- мокачино
- салат овощний
- Nats
- Окорочка в духовке с аджикой
- Свинина по-гречески
- Кофе черный
- винегрет
- Рикас ржанные ХАНЗА
- Чайный гриб
- паштет печеночный со сливочным маслом
- ВОСТОЧНАЯ СЛАДОСТЬ - Мягкая нуга с орехами и курагой (Torrone morbido)
- Рикотто со вкусом тирамису
- греча с грибами
- торт
- морепродукты в масле
- Сливочный сыр с травами
- майонез королевский
- хлебушек
- хлебушек
- шарлотка с протеином
- Горбуша сушеная палочки
- умное пирожное
- Машенька
- Творог мягкий нежный Савушкин продукт 0%
- шея свинная
- Чикенфреш (макдональдс)
- шея свинная тушеная
- Пицца 7я
- Печенье Ферерро
- Дорада
- Свинина с капустой
- сывороточный протеин 1/5
- Шоколад Корона экстрачерный 72%
- бисквит
- кольцо творожное
- из лепестков розы
- Мюсли "Фруктовая энергия" - фруктово-ореховые
- печень говяжья
- Салат с крабовыми палочками
- котлеты мясокапустные
- грибы маринованные
- Протеин "Эффект ПРО 75"
- Памело
- BCAA
- Хек тушеный
- Минтай тушеный
- Креатин
- печеночный торт с майонезным соусом
- клубника замороженная Global Village
- Сёмга в собственном соку
- мягкий обезжиринный творог Летний день
- Кукурузные лепешки
- Плов
- Морковный пирог
- соус картофель с мясом
- творог простоквашино
- хлеб
- Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry (Inari)
- Рыбный пирог
- цветная капуста с яйцом, и овощами
- Кит-Кэт (Kit-Kat пр-во: Nestle)
- кукурузник
- Рулада (конфеты, пр-во Акконд)
- Хліб з висівок
- "Нутелики"
- Бульон с постной говядиной
- Фасоль печеная в томатном соусе "Пиканта"
- овощная смесь
- овощная смесь
- Жар Кольраби
- Йогурт 0,1 %
- клюквенные хлебцы
- риккота
- Фасоль стручковая "4 сезона"
- Котлеты телячьи
- Фасоль стручковая с мясом
- Киндер Сюрприз
- Семга в фольге
- блинчик
- Суп Том Ям
- котлеты
- corning big
- Кекс Рождественский
- Фасоль в томатном соусе
- салат из капусты с морковью
- мемори райз
- чудо творожное вишня
- Сок Tedi
- супер контик
- киткат
- тиреобаланс
- капучино
- Крошка-Картошка с сыром и маслом (280гр)
- Сок Tropicana
- Сыр+Ветчина=60 грамм
- Ezine Keçi Peyniri
- Молоко Günlük Süt Sek
- Hero Armutlu Şeftali Ananaslı
Метки: Как приготовить Запеканка с геркулесом, калорийность 171,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с геркулесом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
