Рецепт Кекс LCHF на сметане с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кекс LCHF на сметане с курагой
| Мука Кокосовая [Newa Nutrition] | 125 г |
| Клейковина Пшеничная (Глютен) [Продуктовая Аптека] | 30 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 60 г |
| ксантановая камедь | 1 г |
| Яйцо куриное | 154 г |
| Разрыхлитель для Теста [Добрый Гном] | 3 г |
| Сметана 20% жирности | 220 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 62 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 37 г |
| Арахис жареный | 30 г |
Способ приготовления
825 сырого вместе с формой
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кекс LCHF на сметане с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335.2 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 502 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.9% | 613 г |
| Жиры | 24.4 г | 56 г | 43.6% | 13% | 230 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 2.4% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.8% | 1667 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 4.9% | 609 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 1.4% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 78.33 мг | 500 мг | 15.7% | 4.7% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 2.9% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.226 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 2.7% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.6% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 2% | 1479 г |
| Витамин Н, биотин | 6.951 мкг | 50 мкг | 13.9% | 4.1% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0744 мг | 20 мг | 10.4% | 3.1% | 964 г |
| Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.45 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.3% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 51.73 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.6% | 1933 г |
| Кремний, Si | 5.133 мг | 30 мг | 17.1% | 5.1% | 584 г |
| Магний, Mg | 24.54 мг | 400 мг | 6.1% | 1.8% | 1630 г |
| Натрий, Na | 45.96 мг | 1300 мг | 3.5% | 1% | 2829 г |
| Сера, S | 64.53 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.9% | 1550 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 3.4% | 875 г |
| Хлор, Cl | 62.82 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 1.5% | 1963 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.6% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 3.236 мкг | 10 мкг | 32.4% | 9.7% | 309 г |
| Литий, Li | 1.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 1.6% | 1894 г |
| Медь, Cu | 70.36 мкг | 1000 мкг | 7% | 2.1% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 4.311 мкг | 70 мкг | 6.2% | 1.8% | 1624 г |
| Никель, Ni | 6.656 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.628 мкг | 55 мкг | 13.9% | 4.1% | 721 г |
| Стронций, Sr | 14.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15498 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.2% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.5206 мг | 12 мг | 4.3% | 1.3% | 2305 г |
| Цирконий, Zr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.466 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.691 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.596 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.231 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.543 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.83 г | min 16.8 г | 28.8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс LCHF на сметане с курагой составляет 335,2 кКал.
- Порция = 62 гр (207.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 335.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 24.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 43.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКС LCHF НА СМЕТАНЕ С КУРАГОЙ
Кекс LCHF на сметане с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, холином - 15,7 %, витамином H - 13,9 %, кремнием - 17,1 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Кекс LCHF на сметане с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тара
- Картофель фри
- Блины с творогом
- Рассольник
- Сыр Российский Красная цена
- Хмели сунели
- Наггетсы
- Крабовая котлета
- Гамбургер с сыром и бифштексом
- Кабачки запеченые в духовке
- Салат Цезарь
- Пицца с грушей
- Рис 18.06.2022
- Уха
- Каре ягнёнка на гриле
- Пикник
- Гаспачо
- Пюре детское
- Салат с фасолью
- Salty peanut Protein bar
- Тортик
- Редис по-чешски
- Куриные котлеты
- милки
- Кремчиз
- Котлеты куриные с кабачком
- халва
- Стевия
- Омлет
- Витамины “FITMiss BURN” для женщин
- Тушёная грудка 61
- Безе
- Салат овощной с оливковым маслом
- Мой сырный суп
- Варенье клубничное
- Кабачок с творогом
- Сыр "Балыковый копчёный"
- Постный пирожок с малиной
- Пивбурги Колбаски Полукопчёные с чесноком
- Паста томатная 25%
- Десерт морковный
- Гречка
- Beef burger classic
- Овсяноблин
- Студень «Рублёвский»
- Оладьи кабачковые
- ролл филадельфия
- Кекс
- Пирог
- Крупа кукурузная
- Котлеты 18.06
- Макарошки 18.06
- Karadeniz ekmek хлеб цельнозерновой на закваске
- Кукуруза с куриным филе
- Котлеты
- Сырники на манке
- Мороженое Солетто рикотта апельсин
- Салат с помидорами
- Кето булочка
- Салат весенний
- Морковно-яблочно-изюмный кекс
- Пита с курицей и овощами
- Лобио-котлеты
- К
- Горбуша натуральная конс.
- Зразы из батата с чесночной фасолью
- Шарлотка отруби геркулес
- Шоколад stix
- Торнадо
- Салат со свеклой и черносливом
- Селёдка под шубой
- Пиво "Владимирское Вишневое" 4,2
- Окрошка основа
- Джем из ревеня с малиной
- Хлебцы ржаные Crisp Broed Trader Joe's
- Dubl Bubl Buuble Gum
- Мороженое молочное эскимо Snickers
- Джем из ревеня с клубникой
- Зефир из запеченых яблок
- Онигири криспи
- Кето-пицца 18.06.22г. 1 порция
- Крем с какао-бобами Rubi Deluxe
- Оливки Каламата Rewe
- Хлеб для сэндвичей с коноплян.мукой без глютена
- Грудка куриная с морковью
- Батончик кешью кокос
- Творог мягкий большой
- Запеканка из индейки с овощами
- Колбаски от тещи
- Рис "Краснодарский"
- Салат из свёклы с козьим сыром
- Мятные палочки
- Москва торт
- Кокосовый птифур
- Шашлык Классический
- Паровые котлеты из филе индейки с кабачком, картошкой и луком
- Ореховая паста
- Пастила Шармель с ароматом ванили
- Магги паста болонезе
- Крекер пармезан
Метки: Как приготовить Кекс LCHF на сметане с курагой, калорийность 335,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс LCHF на сметане с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
