Рецепт запеканка быстрого приготовления из рыбного филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка быстрого приготовления из рыбного филе

Минтай (Жарка)	250 г
Помидоры (томаты) (Пассерование)	40 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Капуста цветная жареная по 1-238 (Жарка)	150 г
Лимон	8 г

Способ приготовления

На противень или в форму положить разобранную цветную капусту, на середину капусты — приправленные куски замороженного рыбного филе, по краям — ломтики помидоров и кольца репчатого лука. Сбрызнуть лимонным соком, запекать 18 -20 минут. Готовую запеканку посыпать зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка быстрого приготовления из рыбного филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.4 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2615 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	20%	776 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.5%	3500 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.7%	8760 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.9%	1429 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.7%	2706 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	4.8%	3214 г
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	4%	3906 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	9.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	8.7%	1800 г
Витамин В4, холин	0.74 мг	500 мг	0.1%	0.2%	67568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	1.6%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	7.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	6.025 мкг	400 мкг	1.5%	2.3%	6639 г
Витамин C, аскорбиновая	9.53 мг	90 мг	10.6%	16.5%	944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	7.6%	2035 г
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	19531 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.6793 мг	20 мг	18.4%	28.6%	544 г
Макроэлементы
Калий, K	260.62 мг	2500 мг	10.4%	16.1%	959 г
Кальций, Ca	31.04 мг	1000 мг	3.1%	4.8%	3222 г
Магний, Mg	33.26 мг	400 мг	8.3%	12.9%	1203 г
Натрий, Na	47.05 мг	1300 мг	3.6%	5.6%	2763 г
Сера, S	127.58 мг	1000 мг	12.8%	19.9%	784 г
Фосфор, P	132.1 мг	800 мг	16.5%	25.6%	606 г
Хлор, Cl	123.47 мг	2300 мг	5.4%	8.4%	1863 г
Микроэлементы
Бор, B	44.1 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	8.1%	1938 г
Йод, I	103.94 мкг	150 мкг	69.3%	107.6%	144 г
Кобальт, Co	11.68 мкг	10 мкг	116.8%	181.4%	86 г
Марганец, Mn	0.1169 мг	2 мг	5.8%	9%	1711 г
Медь, Cu	119.34 мкг	1000 мкг	11.9%	18.5%	838 г
Молибден, Mo	3.548 мкг	70 мкг	5.1%	7.9%	1973 г
Селен, Se	0.044 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Фтор, F	488.79 мкг	4000 мкг	12.2%	18.9%	818 г
Хром, Cr	38.71 мкг	50 мкг	77.4%	120.2%	129 г
Цинк, Zn	0.9133 мг	12 мг	7.6%	11.8%	1314 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка быстрого приготовления из рыбного филе составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.4 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ ИЗ РЫБНОГО ФИЛЕ

запеканка быстрого приготовления из рыбного филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,4 %, фосфором - 16,5 %, йодом - 69,3 %, кобальтом - 116,8 %, медью - 11,9 %, фтором - 12,2 %, хромом - 77,4 %

Чем полезен запеканка быстрого приготовления из рыбного филе

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка быстрого приготовления из рыбного филе, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка быстрого приготовления из рыбного филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе