Рецепт Помидоры с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с луком

Лук репчатый, сырой 80 г
Помидор (томат) 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7655 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5.5% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 7.3% 6083 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 29.5% 1538 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 18.6% 2431 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.4 мкг 900 мкг 3.8% 17.3% 2616 г
альфа Каротин 82.636 мкг ~
бета Каротин 0.368 мг 5 мг 7.4% 33.6% 1359 г
Ликопин 2105.182 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 101.364 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 11.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 5% 9000 г
Витамин В4, холин 6.59 мг 500 мг 1.3% 5.9% 7587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 8.6% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 20% 2299 г
Витамин В9, фолаты 15.727 мкг 400 мкг 3.9% 17.7% 2543 г
Витамин C, аскорбиновая 12.55 мг 90 мг 13.9% 63.2% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 13.6% 3371 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.098 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 24.5% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.5071 мг 20 мг 2.5% 11.4% 3944 г
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.45 мг 2500 мг 8.8% 40% 1134 г
Кальций, Ca 12.36 мг 1000 мг 1.2% 5.5% 8091 г
Магний, Mg 10.82 мг 400 мг 2.7% 12.3% 3697 г
Натрий, Na 4.82 мг 1300 мг 0.4% 1.8% 26971 г
Сера, S 9.2 мг 1000 мг 0.9% 4.1% 10870 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 14.1% 3213 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.259 мг 18 мг 1.4% 6.4% 6950 г
Марганец, Mn 0.1167 мг 2 мг 5.8% 26.4% 1714 г
Медь, Cu 55.36 мкг 1000 мкг 5.5% 25% 1806 г
Селен, Se 0.091 мкг 55 мкг 0.2% 0.9% 60440 г
Фтор, F 2.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 192308 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 6.4% 7059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Помидоры с луком составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ

Помидоры с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %

Чем полезен Помидоры с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с луком, калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги