Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Язык морской (Запекание) | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.7% | 691 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.4% | 767 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.8% | 1505 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 5.46 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.071 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8666 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9444 мг | 20 мг | 14.7% | 12.9% | 679 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.79 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.7% | 820 г |
Кальций, Ca | 106.18 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.3% | 942 г |
Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 2.5% | 3501 г |
Магний, Mg | 59.24 мг | 400 мг | 14.8% | 13% | 675 г |
Натрий, Na | 182.05 мг | 1300 мг | 14% | 12.3% | 714 г |
Сера, S | 176.13 мг | 1000 мг | 17.6% | 15.5% | 568 г |
Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 20.5% | 430 г |
Хлор, Cl | 261.93 мг | 2300 мг | 11.4% | 10% | 878 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 4.7% | 1889 г |
Йод, I | 21.36 мкг | 150 мкг | 14.2% | 12.5% | 702 г |
Кобальт, Co | 43.129 мкг | 10 мкг | 431.3% | 378.7% | 23 г |
Литий, Li | 4.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
Медь, Cu | 75.92 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.7% | 1317 г |
Молибден, Mo | 4.737 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6% | 1478 г |
Никель, Ni | 6.927 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.121 мкг | 55 мкг | 2% | 1.8% | 4906 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 367.42 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 8.1% | 1089 г |
Хром, Cr | 47.33 мкг | 50 мкг | 94.7% | 83.1% | 106 г |
Цинк, Zn | 1.0162 мг | 12 мг | 8.5% | 7.5% | 1181 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.753 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 39% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.376 г | min 16.8 г | 14.1% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.381 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской язык запеченый составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.9 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|