Рецепт Мюслі. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюслі

Мюслі Müsli	300 г
Фундук	35 г
Семена льна	100 г
Финики	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюслі".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	403.7 ккал	1684 ккал	24%	5.9%	417 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	3.2%	776 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	7.3%	337 г
Углеводы	53.6 г	219 г	24.5%	6.1%	409 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	6.7 г	20 г	33.5%	8.3%	299 г
Вода	12.2 г	2273 г	0.5%	0.1%	18631 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	134.227 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.366 мг	1.5 мг	24.4%	6%	410 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	0.6%	3913 г
Витамин В4, холин	20.17 мг	500 мг	4%	1%	2479 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	1.8%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	1.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	28.052 мкг	400 мкг	7%	1.7%	1426 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.567 мг	15 мг	10.4%	2.6%	957 г
гамма Токоферол	4.113 мг	~
дельта Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	5.918 мкг	50 мкг	11.8%	2.9%	845 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.2062 мг	20 мг	6%	1.5%	1658 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.52 мг	2500 мг	10.3%	2.6%	971 г
Кальций, Ca	71.55 мг	1000 мг	7.2%	1.8%	1398 г
Кремний, Si	20.732 мг	30 мг	69.1%	17.1%	145 г
Магний, Mg	100.35 мг	400 мг	25.1%	6.2%	399 г
Натрий, Na	9.7 мг	1300 мг	0.7%	0.2%	13402 г
Сера, S	52.13 мг	1000 мг	5.2%	1.3%	1918 г
Фосфор, P	159.7 мг	800 мг	20%	5%	501 г
Хлор, Cl	2.94 мг	2300 мг	0.1%		78231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.9 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	7.84 мкг	~
Железо, Fe	1.553 мг	18 мг	8.6%	2.1%	1159 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.906 мкг	10 мкг	9.1%	2.3%	1104 г
Литий, Li	1.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.9844 мг	2 мг	49.2%	12.2%	203 г
Медь, Cu	353.61 мкг	1000 мкг	35.4%	8.8%	283 г
Молибден, Mo	2.288 мкг	70 мкг	3.3%	0.8%	3059 г
Никель, Ni	5.103 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	5.72 мкг	55 мкг	10.4%	2.6%	962 г
Стронций, Sr	22.68 мкг	~
Титан, Ti	3.25 мкг	~
Фтор, F	2.05 мкг	4000 мкг	0.1%		195122 г
Хром, Cr	18.35 мкг	50 мкг	36.7%	9.1%	272 г
Цинк, Zn	1.1015 мг	12 мг	9.2%	2.3%	1089 г
Цирконий, Zr	2.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.563 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	1.064 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.7 г	от 0.9 до 3.7 г	127%	31.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	9.278 мг	~
Стигмастерол	2.268 мг	~
бета Ситостерол	18.557 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.699 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.377 г	min 16.8 г	32%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.342 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.414 г	от 11.2 до 20.6 г	57.3%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	4.704 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мюслі составляет 403,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	403.7 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	53.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.7 г	-%
	Вода	12.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛІ

Мюслі богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,4 %, витамином H - 11,8 %, кремнием - 69,1 %, магнием - 25,1 %, фосфором - 20 %, марганцем - 49,2 %, медью - 35,4 %, хромом - 36,7 %

Чем полезен Мюслі

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мюслі, калорийность 403,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюслі, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе