Рецепт Салат с куриной печенью (3 ингредиента). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной печенью (3 ингредиента)

Печень куриная (Варка)	350 г
Айсберг (салат кочанный)	500 г
Огурец	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной печенью (3 ингредиента)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.2 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3726 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	18.4%	1206 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.1%	4308 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	2%	11526 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10%	2222 г
Вода	90 г	2273 г	4%	8.8%	2526 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2215.5 мкг	900 мкг	246.2%	544.7%	41 г
Ретинол	2.201 мг	~
альфа Каротин	1.747 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	7.7%	2890 г
Лютеин + Зеаксантин	120.961 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	15.7%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.475 мг	1.8 мг	26.4%	58.4%	379 г
Витамин В4, холин	44.39 мг	500 мг	8.9%	19.7%	1126 г
Витамин В5, пантотеновая	1.474 мг	5 мг	29.5%	65.3%	339 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	19%	1170 г
Витамин В9, фолаты	14.158 мкг	400 мкг	3.5%	7.7%	2825 г
Витамин В12, кобаламин	4.512 мкг	3 мкг	150.4%	332.7%	66 г
Витамин C, аскорбиновая	6.91 мг	90 мг	7.7%	17%	1302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	3.8%	5837 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.336 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	14881 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	30.5%	723 г
Витамин РР, НЭ	2.621 мг	20 мг	13.1%	29%	763 г
Ниацин	1.909 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.26 мг	2500 мг	6.7%	14.8%	1495 г
Кальций, Ca	20.26 мг	1000 мг	2%	4.4%	4936 г
Кремний, Si	19.802 мг	30 мг	66%	146%	151 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	7.7%	2855 г
Натрий, Na	10.93 мг	1300 мг	0.8%	1.8%	11894 г
Сера, S	61.87 мг	1000 мг	6.2%	13.7%	1616 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	21.9%	1009 г
Хлор, Cl	9.34 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	24625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.8 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	4.362 мг	18 мг	24.2%	53.5%	413 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	1.5%	13393 г
Кобальт, Co	3.767 мкг	10 мкг	37.7%	83.4%	265 г
Марганец, Mn	0.152 мг	2 мг	7.6%	16.8%	1316 г
Медь, Cu	144.78 мкг	1000 мкг	14.5%	32.1%	691 г
Молибден, Mo	5.87 мкг	70 мкг	8.4%	18.6%	1193 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	13.676 мкг	55 мкг	24.9%	55.1%	402 г
Фтор, F	6.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	62992 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	13.7%	1613 г
Цинк, Zn	1.7962 мг	12 мг	15%	33.2%	668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.612 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.519 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	0.646 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	0.987 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.343 г	min 16.8 г	2%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.472 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной печенью (3 ингредиента) составляет 45,2 кКал.

Порция = 1145 гр (517.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ (3 ИНГРЕДИЕНТА)

Салат с куриной печенью (3 ингредиента) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 246,2 %, витамином B2 - 26,4 %, витамином B5 - 29,5 %, витамином B12 - 150,4 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 66 %, железом - 24,2 %, кобальтом - 37,7 %, медью - 14,5 %, селеном - 24,9 %, цинком - 15 %

Чем полезен Салат с куриной печенью (3 ингредиента)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной печенью (3 ингредиента), калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной печенью (3 ингредиента), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе