Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Листья для голубцов | 637 г |
Фарш для голубцов | 806 г |
Сметана 10% PR | 0 г |
Вода | 760 г |
Лавровый лист | 0.51 г |
Сметана 10 % | 176 г |
Подсолнечное масло | 44 г |
Укроп (Варка без слива) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.8% | 1652 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.3% | 903 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12162 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 8.64 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 5787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.4% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 6.346 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6303 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 15.4% | 721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.79 мг | 90 мг | 10.9% | 12.1% | 919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 6.8% | 1643 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7974 г |
Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 20% | 556 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3419 мг | 20 мг | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.54 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
Кальций, Ca | 23.21 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4308 г |
Кремний, Si | 7.975 мг | 30 мг | 26.6% | 29.5% | 376 г |
Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 4.3% | 2548 г |
Натрий, Na | 53.05 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.5% | 2451 г |
Сера, S | 51.73 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.8% | 1933 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 6.8% | 1639 г |
Хлор, Cl | 66.48 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2258 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 13.4% | 830 г |
Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2291 г |
Медь, Cu | 62.64 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7% | 1596 г |
Молибден, Mo | 3.092 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.9% | 2264 г |
Никель, Ni | 1.911 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.756 мкг | 55 мкг | 5% | 5.5% | 1996 г |
Стронций, Sr | 11.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9716 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.9752 мг | 12 мг | 8.1% | 9% | 1231 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.873 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 28.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.211 г | min 16.8 г | 13.2% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.776 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.2 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|