Рецепт Фруктовый салат с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат с йогуртом
| Киви | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Груша | 50 г |
| Яблоко | 50 г |
| Йогурт 2,5% [Alpenland] | 125 г |
| Апельсин | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 8.8% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.4% | 1053 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.7% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4.5% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.739 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50 мг | 90 мг | 55.6% | 84.2% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 0.991 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 5045 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 9.7% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3739 мг | 20 мг | 1.9% | 2.9% | 5349 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.74 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.3% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 4936 г |
| Кремний, Si | 17.913 мг | 30 мг | 59.7% | 90.5% | 167 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 6.4% | 2371 г |
| Натрий, Na | 13.13 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 9901 г |
| Сера, S | 7.18 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13928 г |
| Фосфор, P | 19.1 мг | 800 мг | 2.4% | 3.6% | 4188 г |
| Хлор, Cl | 17.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 6.1% | 2525 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 21.5% | 705 г |
| Литий, Li | 6.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 6.2% | 2451 г |
| Медь, Cu | 73.65 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.2% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 3.395 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.4% | 2062 г |
| Никель, Ni | 3.809 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Стронций, Sr | 29.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45351 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.1322 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 9077 г |
| Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат с йогуртом составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С ЙОГУРТОМ
Фруктовый салат с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 55,6 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 14,2 %
Чем полезен Фруктовый салат с йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус Био йогуртовый "Цезарь"
- Овсяноблин (под солёные начинки)
- Спагетти
- Йогурт
- Ленивые голубцы
- маринованый лосось
- ПП мороженое
- Сервелат варено-копченый
- Творог со сливками с чёрной смородиной
- Хлеб украинский
- Салат с кальмаром
- Американо, 250 ml (BagginsCoffee)
- Салат 07.06
- Латте, 250 ml (BagginsCoffee)
- Латте, 380 ml (BagginsCoffee)
- High protein raspberry quark
- Латте, 510 ml (BagginsCoffee)
- Салат с консервированным тунцом Кето
- Какао, 250 ml (BagginsCoffee)
- Омлет с овощами (яйца большие)
- (_ 9:30 _)
- Какао, 380 ml (BagginsCoffee)
- Котлеты фарш с кабачками и морковью
- Куриная грудка с ананасом по французки
- Кукурузные хлопья на воде
- Ролл
- Блинчик яичный с куриной начинкой в сливках с грибами
- Горячий шоколад, 250 ml (BagginsCoffee)
- Fish fats
- Флэт уайт, 250 ml (BagginsCoffee)
- Куриные сосиски Кето
- Флэт уайт, 380 ml (BagginsCoffee)
- Соус Polynesian
- Печенье милка
- одальпё(мирине) корейская кухня
- Овсяные хлопья
- Салат овощной
- Мука тыквенная протеин
- Йогурт сливочный
- Birchermüesli Fit
- Пица венеция
- Блины на сыв
- Индейка А-ля оссобуко
- Сырники ванильные с изюмом (мало)
- хлеб на закваске
- Глицин
- Пирог заливной с яйцом и луком
- Суп с фасолью
- Песочное колечко с орешками по советскому рецепту 65г
- Гречка с мясом
- конфета с черносливом в шоколаде
- Болтунья 07.06
- свинина маяк
- ледяной кофепорт
- Омлет с помидорами и куриной грудкой
- Капуста с грибами
- Соевое молоко Бариста (alpro)
- салат с овощами
- Кто творожная запеканка с лимоном
- Овсяная каша: вода, молоко 1:3
- Заправка для окрошки на кефире
- Жареная картошка с яйцом
- Кето пирог с печенью
- Кур черн
- Греческий салат
- Хачапури лайт
- 3-6-9
- Нагетсы бургер кинг
- Завтрак Сахар
- Оладушки из кабачка кето
- Картофель деревенский
- Рамен с курицей
- Тост с вечиной
- Гречневая лапша с индейкой
- Paschtet Edeka
- Блинчики с кабачком и фундуком
- ЩИ МЯСНЫЕ
- Brot Harry1688 Edeka
- Котлеты из окуня
- Сыр безлактозный
- Мини тосты пшеничные цельнозерновые
- Картофельный салат
- Протеиновый батончик Champ
- King Go креветки
- Гречневая лапша с вешенками и курицей в соусе терияки
- царское лакомство
- Пирог с горбушей и шпинат
- Котлеты со вкусом пиццы
- Низкоуглеводные брауни, кексы
- Лососевые порции
- Бедрышки с овощами
- Joghurt Aprikose Edeka 250
- Блины из ц/з муки
- Суп с цветной капустой
- [М] Сыр плавленый копченый #2 (творог)
- Гуляш с овощами
- Тест
- Котлеты
- Печенье Choco Pie в шоколадной глазури
- Tuna with lentils (тунец с чечевицей) [Henry's Kitchen]
Метки: Как приготовить Фруктовый салат с йогуртом, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
