Рецепт Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой

Овсяные хлопья геркулес	76 г
Мука кедровая	90 г
Овсяные отруби, сырые	91 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	2000 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	32 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.2%	1134 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.5%	1697 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	6.4%	1460 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.1%	1538 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	3%	3157 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	3.7%	2550 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	9.2%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.262 мг	1.8 мг	14.6%	13.7%	687 г
Витамин В4, холин	31.99 мг	500 мг	6.4%	6%	1563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.559 мг	5 мг	11.2%	10.5%	894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	11.334 мкг	400 мкг	2.8%	2.6%	3529 г
Витамин В12, кобаламин	0.464 мкг	3 мкг	15.5%	14.5%	647 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	1.6%	5806 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	4.6%	2044 г
Витамин Н, биотин	4.594 мкг	50 мкг	9.2%	8.6%	1088 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.2716 мг	20 мг	6.4%	6%	1573 г
Макроэлементы
Калий, K	252.26 мг	2500 мг	10.1%	9.5%	991 г
Кальций, Ca	153.06 мг	1000 мг	15.3%	14.3%	653 г
Магний, Mg	48.62 мг	400 мг	12.2%	11.4%	823 г
Натрий, Na	106.58 мг	1300 мг	8.2%	7.7%	1220 г
Сера, S	46.96 мг	1000 мг	4.7%	4.4%	2129 г
Фосфор, P	193.9 мг	800 мг	24.2%	22.7%	413 г
Хлор, Cl	200.07 мг	2300 мг	8.7%	8.1%	1150 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	4.5%	2091 г
Йод, I	10.71 мкг	150 мкг	7.1%	6.6%	1401 г
Кобальт, Co	1.166 мкг	10 мкг	11.7%	11%	858 г
Марганец, Mn	0.9322 мг	2 мг	46.6%	43.6%	215 г
Медь, Cu	124.25 мкг	1000 мкг	12.4%	11.6%	805 г
Молибден, Mo	5.928 мкг	70 мкг	8.5%	8%	1181 г
Селен, Se	4.743 мкг	55 мкг	8.6%	8.1%	1160 г
Фтор, F	25.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15879 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	4.3%	2155 г
Цинк, Zn	1.1023 мг	12 мг	9.2%	8.6%	1089 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И КЕДРОВОЙ МУКОЙ

Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 15,5 %, кальцием - 15,3 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 46,6 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями и кедровой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе