Рецепт Салат Сверх. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Сверх

Кукуруза, консервы	255 г
Огурец грунтовый	305 г
Помидор (томат), грунтовый	340 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Петрушка свежая	10 г
Сыр Творожный Сливочный [Ашан]	0 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Сверх".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.3 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2266 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	7.1%	1900 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.1%	1333 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.8%	4660 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5%	2671 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.4 мкг	900 мкг	8%	10.8%	1243 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.336 мг	5 мг	6.7%	9%	1488 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	7.9%	1682 г
Витамин В4, холин	7.92 мг	500 мг	1.6%	2.2%	6313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	8.7%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	4.3%	3175 г
Витамин В9, фолаты	17.664 мкг	400 мкг	4.4%	5.9%	2264 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	9.4%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	13.44 мг	90 мг	14.9%	20.1%	670 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.3%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	2.8%	4673 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.269 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.964 мкг	50 мкг	1.9%	2.6%	5187 г
Витамин К, филлохинон	22.6 мкг	120 мкг	18.8%	25.3%	531 г
Витамин РР, НЭ	1.3046 мг	20 мг	6.5%	8.7%	1533 г
Ниацин	0.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.25 мг	2500 мг	7.5%	10.1%	1342 г
Кальций, Ca	114.43 мг	1000 мг	11.4%	15.3%	874 г
Кремний, Si	17.154 мг	30 мг	57.2%	77%	175 г
Магний, Mg	19.14 мг	400 мг	4.8%	6.5%	2090 г
Натрий, Na	246.07 мг	1300 мг	18.9%	25.4%	528 г
Сера, S	39.33 мг	1000 мг	3.9%	5.2%	2543 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	15.1%	891 г
Хлор, Cl	253.7 мг	2300 мг	11%	14.8%	907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168 мкг	~
Бор, B	37.7 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	4.8%	2791 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.3%	9804 г
Кобальт, Co	2.23 мкг	10 мкг	22.3%	30%	448 г
Литий, Li	9.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.1309 мг	2 мг	6.5%	8.7%	1528 г
Медь, Cu	78.53 мкг	1000 мкг	7.9%	10.6%	1273 г
Молибден, Mo	2.562 мкг	70 мкг	3.7%	5%	2732 г
Никель, Ni	4.227 мкг	~
Рубидий, Rb	49 мкг	~
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16517 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	17.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22676 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	9%	1488 г
Цинк, Zn	0.7471 мг	12 мг	6.2%	8.3%	1606 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.203 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	74.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.916 мг	~
Стигмастерол	0.28 мг	~
бета Ситостерол	1.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.97 г	min 16.8 г	5.8%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.171 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.171 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.739 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.499 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.499 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат Сверх составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕРХ

Салат Сверх богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином K - 18,8 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 57,2 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 11 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Салат Сверх

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Сверх, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Сверх, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе