Рецепт Кето вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето вафли

Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	17 г
Миндаль бланшированный	15 г
Эритрит	8 г
Сметана 40% жирности	28 г
Псилиум [Polezzno]	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	476 ккал	1684 ккал	28.3%	5.9%	354 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	1.7%	1226 г
Жиры	47.7 г	56 г	85.2%	17.9%	117 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	0.4%	4867 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	5.4%	392 г
Вода	35.4 г	2273 г	1.6%	0.3%	6421 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120 мкг	900 мкг	13.3%	2.8%	750 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.2%	12195 г
Лютеин + Зеаксантин	0.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	0.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	2.1%	994 г
Витамин В4, холин	55.15 мг	500 мг	11%	2.3%	907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	1.3%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	1.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	13.405 мкг	400 мкг	3.4%	0.7%	2984 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	0.8%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.1%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.1%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.613 мг	15 мг	30.8%	6.5%	325 г
бета Токоферол	0.063 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	0.5%	4167 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.2%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.7704 мг	20 мг	3.9%	0.8%	2596 г
Ниацин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.24 мг	2500 мг	10.2%	2.1%	976 г
Кальций, Ca	70.98 мг	1000 мг	7.1%	1.5%	1409 г
Магний, Mg	68.4 мг	400 мг	17.1%	3.6%	585 г
Натрий, Na	20.21 мг	1300 мг	1.6%	0.3%	6432 г
Сера, S	60.14 мг	1000 мг	6%	1.3%	1663 г
Фосфор, P	146.2 мг	800 мг	18.3%	3.8%	547 г
Хлор, Cl	20.33 мг	2300 мг	0.9%	0.2%	11313 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.362 мг	18 мг	7.6%	1.6%	1322 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	0.3%	6438 г
Кобальт, Co	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.2%	10000 г
Марганец, Mn	0.8843 мг	2 мг	44.2%	9.3%	226 г
Медь, Cu	351.15 мкг	1000 мкг	35.1%	7.4%	285 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	0.5%	4199 г
Селен, Se	4.415 мкг	55 мкг	8%	1.7%	1246 г
Фтор, F	4.67 мкг	4000 мкг	0.1%		85653 г
Цинк, Zn	1.0171 мг	12 мг	8.5%	1.8%	1180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.672 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.06 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.248 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	20.357 мг	~
Кампестерол	0.714 мг	~
Стигмастерол	0.179 мг	~
бета Ситостерол	31.369 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	30.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	1.784 г	~
10:0 Каприновая	1.477 г	~
12:0 Лауриновая	11.115 г	~
14:0 Миристиновая	4.216 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.644 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.495 г	min 16.8 г	68.4%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.397 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.142 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.553 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кето вафли составляет 476 кКал.

Порция = 12 гр (57.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	476 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	47.7 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	35.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ВАФЛИ

Кето вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 11 %, витамином E - 30,8 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 18,3 %, марганцем - 44,2 %, медью - 35,1 %

Чем полезен Кето вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето вафли, калорийность 476 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе