Рецепт Соус из авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из авакадо

Авокадо	250 г
Огурец грунтовый	300 г
Чеснок	8 г
Лимон	20 г
Тхина אחלב	74 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.8 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1704 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.9%	3455 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	14.8%	683 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	15.7%	645 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	3.6%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.8%	12329 г
альфа Каротин	9.202 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	1%	9615 г
бета Криптоксантин	10.736 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	103.911 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.9%	2571 г
Витамин В4, холин	8.65 мг	500 мг	1.7%	1.7%	5780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	13.6%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	33.212 мкг	400 мкг	8.3%	8.4%	1204 г
Витамин C, аскорбиновая	9.79 мг	90 мг	10.9%	11%	919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.85 мг	15 мг	5.7%	5.8%	1765 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.414 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12077 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	13.2%	769 г
Витамин РР, НЭ	0.8449 мг	20 мг	4.2%	4.3%	2367 г
Ниацин	0.11 мг	~
Бетаин	0.268 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.03 мг	2500 мг	10.4%	10.5%	965 г
Кальций, Ca	18.62 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5371 г
Кремний, Si	24.479 мг	30 мг	81.6%	82.6%	123 г
Магний, Mg	18.3 мг	400 мг	4.6%	4.7%	2186 г
Натрий, Na	6.91 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	18813 г
Сера, S	11.75 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8511 г
Фосфор, P	41.2 мг	800 мг	5.2%	5.3%	1942 г
Хлор, Cl	12.02 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.5 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.524 мг	18 мг	2.9%	2.9%	3435 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	1%	10067 г
Кобальт, Co	0.601 мкг	10 мкг	6%	6.1%	1664 г
Литий, Li	0.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	7.5%	1348 г
Медь, Cu	127.82 мкг	1000 мкг	12.8%	13%	782 г
Молибден, Mo	0.802 мкг	70 мкг	1.1%	1.1%	8728 г
Никель, Ni	0.241 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.478 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	11506 г
Фтор, F	10.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36664 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	6.6%	1534 г
Цинк, Zn	0.3607 мг	12 мг	3%	3%	3327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.174 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.917 мг	~
Стигмастерол	0.767 мг	~
бета Ситостерол	29.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.796 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.757 г	min 16.8 г	22.4%	22.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.268 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.476 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.696 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Соус из авакадо составляет 98,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ АВАКАДО

Соус из авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином K - 13 %, кремнием - 81,6 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Соус из авакадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из авакадо, калорийность 98,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе