Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые
| Фарш Говяжий [ВкусВилл] | 400 г |
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Морковь (Пассерование) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.3% | 1118 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.6% | 1600 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.4% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.2 мкг | 900 мкг | 34.7% | 36.1% | 288 г |
| бета Каротин | 1.89 мг | 5 мг | 37.8% | 39.3% | 265 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 12.44 мг | 500 мг | 2.5% | 2.6% | 4019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.545 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.7% | 3793 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.25 мг | 90 мг | 28.1% | 29.2% | 356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11287 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 28.7% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8166 мг | 20 мг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.37 мг | 2500 мг | 7% | 7.3% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3706 г |
| Кремний, Si | 31.453 мг | 30 мг | 104.8% | 109.1% | 95 г |
| Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 4.4% | 2397 г |
| Натрий, Na | 9.36 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Сера, S | 25.01 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3998 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 27.77 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3607 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 2.026 мкг | 10 мкг | 20.3% | 21.1% | 494 г |
| Литий, Li | 1.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1872 мг | 2 мг | 9.4% | 9.8% | 1068 г |
| Медь, Cu | 70.1 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.3% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 7.581 мкг | 70 мкг | 10.8% | 11.2% | 923 г |
| Никель, Ni | 7.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.241 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.4% | 4432 г |
| Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15285 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.7% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.4081 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2940 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,7 %, бэта-каротином - 37,8 %, витамином C - 28,1 %, витамином K - 27,6 %, кремнием - 104,8 %, кобальтом - 20,3 %
Чем полезен Голубцы ленивые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- BCAA Powder 8500 [QNT]
- Рисовая каша на молоке
- Салат с кальмаром Цезарь
- Куриная грудка тушоеая в томатном соусе
- Паштет печёночный с шампиньонами; 24.05.22
- Фарш классический (полуфабрикат из мяса индейки)
- Свекла с чесноком
- Ребра свиные,сырые
- Кабачки 28.12
- Шницель куриный рубленный из филе грудки
- Лепешка из курицы
- Кабачок тушёный с яйцом, аджикой
- Сладкий творог
- Онигири лосось с имбирем
- Рулеты из лаваша с печенью трески
- Куриные желудки в соусе
- Творог с бананом
- Салат с тунцом и фетой
- Улитка с мясом
- Яйца с майонезом
- Салат а-ля Крабовый
- Гречка с орехами
- Арахис в кокосовом молоке
- Драники с грибами
- Салат 24 мая
- Хек с гречкой
- Пирожки с луком и яйцом май
- Бейгл с крем-чизом и томленой курицей
- САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ new
- Соус Сырный
- Йогурт греческий натуральный 0,1% Venn's
- Хлебцы злаковый микс
- Суп рисовый с мясом
- Грудинка по-русски
- Вареники
- Йогурт греческий термостатный с наполнителем Гранола с черникой с массовой долей жира 6%
- Манник 3 стакана
- Spaghetti
- Сыр Брест-Литовский классический
- КАРТОФЕЛЬНО-ТЫКВЕННОЕ ПЮРЕ НА СЛИВКАХ
- Имам Баялды
- Гранола #2
- Морозиво Казка
- САЛАТ С МОРКОВЬЮ И СЕЛЬДЕРЕЕМ
- Борщ со сметаной
- Лососёвые порции в панировке жареные
- Морозиво Monaco
- Салат
- КУРИНЫЙ ШНИЦЕЛЬ С ОПЯТАМИ
- Каша овсяная
- Курица отварная с овощами под соусом.
- Рулет белковый
- Мороженое Double caramel
- Маффин "Творожный", Кекс с творогом, Инстал
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ С ТОСТАМИ
- Бульон из грудки индейки
- Масло сливочное Традиционное Зелëная, линия
- КАПУСТНЫЕ СТЕЙКИ С МИНДАЛЬНЫМ СОУСОМ
- Гонконгская вафля
- Салат
- рассольник 33
- Котлеты рыбные из фарша
- СВИНАЯ ОТБИВНАЯ С ПЕРЕЧНЫМ СОУСОМ
- Фасоль стручковая в сливочно-чесночном соусе
- Оладьи из миндальной муки
- Овсяная каша с семенами льна
- Чизкейк
- Сдоба « сладушка»
- ДЕТОКС СМУЗИ
- Камбала в духовке
- ПАНАКОТА С ЯГОДНЫМ МУССОМ
- Молочный коктейль
- Йогурт греческий (чёрная смородина) 3%
- Маффины со смородиной
- Кляр белковый
- Салат из фасоли с яйцами
- ФУЗИЛИ СО ШПИНАТОМ И ТОФУ
- Finn crisp
- Лобио из стручковой фасоли
- Салями Классик
- Рис со стручковой фасолью, по азиатски
- Эменталь
- Отбивные из свиной вырезки в белковом кляре
- Стручковая фасоль с грибами, сладким перцем и соевым соусом
- Кефир 2,5 % Кубанский молочник
- Folic Acid 400 Фолиевая кислота
- Печенье с солёной карамелью
- Хлебец рисовый
- СВИНАЯ ВЫРЕЗКА СУ ВИД С УСТРИЧНЫМ СОУСОМ
- Сырники
- САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ГОВЯДИНОЙ
- Десерт чаи с манго
- рисовые чипсы Rice up
- Кефир со льном
- Тесто для пигодей
- огурцы маринованные пикантные (верес)
- Пельмени
- Вешенки в сливках
- ТЫКВЕННЫЙ КЕКС В ШОКОЛАДЕ
- халлуми Швеция
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
