Рецепт 220522 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ТОФУ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 220522 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ТОФУ
| Брокколи (Варка без слива) | 400 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 263 г |
| Вода | 1000 г |
| Морковь | 43 г |
| Укроп | 19 г |
| Петрушка свежая | 16 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 50 г |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "220522 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ТОФУ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.1% | 5429 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.8% | 14000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 6.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 21.7% | 1818 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 16.2% | 2460 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 36.4% | 1086 г |
| альфа Каротин | 5.149 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 42.3% | 933 г |
| бета Криптоксантин | 0.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 288.98 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 8.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 5.1% | 7962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 13% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 16.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.677 мкг | 400 мкг | 3.2% | 12.6% | 3155 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.47 мг | 90 мг | 12.7% | 50.2% | 785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 6.3% | 6276 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.6% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 118.2% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4315 мг | 20 мг | 2.2% | 8.7% | 4635 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.21 мг | 2500 мг | 7.3% | 28.9% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 31.36 мг | 1000 мг | 3.1% | 12.3% | 3189 г |
| Кремний, Si | 14.672 мг | 30 мг | 48.9% | 193.3% | 204 г |
| Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 13.4% | 2961 г |
| Натрий, Na | 14.49 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.3% | 8972 г |
| Сера, S | 19.73 мг | 1000 мг | 2% | 7.9% | 5068 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 17.4% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 14.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.4% | 16095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 10.7% | 3758 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 8.3% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 45.8% | 859 г |
| Литий, Li | 6.709 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 19.8% | 2006 г |
| Медь, Cu | 49.45 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 19.4% | 2022 г |
| Молибден, Mo | 2.064 мкг | 70 мкг | 2.9% | 11.5% | 3391 г |
| Никель, Ni | 2.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.016 мкг | 55 мкг | 1.8% | 7.1% | 5413 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.72 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5.9% | 6812 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 10.3% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.2698 мг | 12 мг | 2.2% | 8.7% | 4448 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 17% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность 220522 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ТОФУ составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 220522 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ТОФУ
220522 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ТОФУ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, витамином K - 29,9 %, кремнием - 48,9 %, кобальтом - 11,6 %
Чем полезен 220522 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ТОФУ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенные семечки
- Kelp
- морковь по корейски
- Крем сметанный
- Индейка с брокколи
- Паста Карбонара
- Рыба с перцем
- Леденец на палочке 10гр ВкусВилл
- Багет Венский
- Рис басмати
- Салат свежесть5
- Тофу классический
- Курица с броколи
- Грудинка соленая с чесноком
- Творожок альбуминовый ваниль
- Суп грибной е
- Хлеб Крывицки
- Зубатка под майонезом (мое)
- Творожок альбуминовый
- Салат из свежей свеклы с грейпфрутом
- Peanut butter chocolate chip
- Клубничный в молочном шоколаде
- Лапша домашняя куриная
- сосиска в тесте (шпар)
- Творожное печенье
- Кокосовое молоко "Грин Милк"
- Масло сливочное Светофор
- Буличка :)
- Говядина тушеная
- Беляши в духовке
- Салат с редисом
- Люля кебаб не мясо
- Греческий салат май 22
- Огуречный салат
- Творог домашний
- Блины
- Оладьи из печени
- Запеканка
- Борщ 23.05
- Котлетки из птицы паровые с сыром ( ГИППО)
- Заливной пирог с луком и яйцом
- Котлетки рыбные паровые ( ГИППО)
- Рис из цветной капусты с брокколи мини, кукурузой и чесноком
- Сырники из домашнего творога
- Хлеб картофельный
- Запеканка картофельная
- Зефир ( бобруйский)
- Биг Сендвич с Ветчиной
- "Кедровый чай"
- Салат с курицей,маринованными грибами
- Суп 2022-05-23
- Гусиные лапы
- Овсяное молоко
- Кекс
- Теша слабосоленая лососевых рыб, из Ленты.
- Запеканка 28.12
- Печеная фасоль в пикантном соусе
- Суп куриный с лапшой без картошки
- Сыр ser tylżycki
- Рулетики из говядины с грибами
- заправка в грибы 215
- Суп с мексиканской смесью
- Суп из лосося с овощами
- Мороженое пломбир ванильный и клубничный рожок
- килька в томате лента
- Окрошка
- Печенье затяжное "Мария"
- Быстрый шоколадный бисквит
- Творог обезжиренный 1,8 % Молочная благодать
- Тефтели сибирские с гречкой
- Кетохлеб на сковороде
- Картофель с кабачками в сливкам с сыром
- Торт Mansikka-kerma kakku
- Pols zeltaina
- Шаурма
- Рис жасмин с курицей соусе чили
- Плов с курицей
- Лаваш с яичным блинчиком
- Квашеная капуста Hapankaali 400g purkki
- Протеин
- Помидоры, огурец
- Блинчики с курицей и грибами
- Тесто
- рис
- Ацидофилин
- Биточки куриные в соусе
- Блины на кефире от Венеры
- Рис вареный
- Салат с креветками и кальмарами
- Пирожное "Творожная картошка"
- Печенье мультизлаковое
- Сардельки
- Твороженные кексы кето
- Рис пропаренный Каждый день
- Гречка с тушенкой
- Шоколадный йогурт с малиной
- Курица в сметане с грибами
- щи зеленые со щавелем и яйцом
- Пшенная каша на воде и молоке
- Ленивые голубцы
Метки: Как приготовить 220522 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ТОФУ, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 220522 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ТОФУ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
