Рецепт Овсяноблин с бананом 21.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с бананом 21.05.22
| Вода | 27 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 109 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом 21.05.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.6 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6% | 792 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.7% | 709 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 5.5% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.7% | 833 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.8% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 95.38 мг | 500 мг | 19.1% | 9.1% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 7.6% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.631 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 6032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.1% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 2.5% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 14.829 мкг | 50 мкг | 29.7% | 14.1% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.126 мг | 20 мг | 15.6% | 7.4% | 640 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.61 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.4% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 84.11 мг | 1000 мг | 8.4% | 4% | 1189 г |
| Магний, Mg | 61.6 мг | 400 мг | 15.4% | 7.3% | 649 г |
| Натрий, Na | 68.44 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
| Сера, S | 97.28 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1028 г |
| Фосфор, P | 225.8 мг | 800 мг | 28.2% | 13.4% | 354 г |
| Хлор, Cl | 116.59 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.4% | 1973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.264 мг | 18 мг | 12.6% | 6% | 795 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 5.416 мкг | 10 мкг | 54.2% | 25.7% | 185 г |
| Марганец, Mn | 1.5579 мг | 2 мг | 77.9% | 37% | 128 г |
| Медь, Cu | 214.56 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 10.2% | 466 г |
| Молибден, Mo | 3.863 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.79 мкг | 55 мкг | 34.2% | 16.2% | 293 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8010 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.7693 мг | 12 мг | 14.7% | 7% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.597 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.584 г | min 16.8 г | 15.4% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом 21.05.22 составляет 210,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 25.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ 21.05.22
Овсяноблин с бананом 21.05.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 16 %, витамином H - 29,7 %, витамином PP - 15,6 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 28,2 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 54,2 %, марганцем - 77,9 %, медью - 21,5 %, селеном - 34,2 %, цинком - 14,7 %
Чем полезен Овсяноблин с бананом 21.05.22
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд
- Яичная запеканка с яблоком
- Кетоблины
- Горький Шоколад без сахара
- Суп русские щи
- Соль Бжедукская
- Гречневая каша с шампиньонами и морковью
- Кингпротеин
- Грудинка свиная отварная
- Ланже с клубникой
- Рис 21.05.22
- Chocolate peanut and caramel protein bar
- Кебаб
- хлебцы
- Протеиновый батончик
- СЕЛЬДЬ ТИХООКЕАНСКАЯ филе холодного копчения
- Торт 21.05.22
- Торт миндальный из Икеи
- Мясо жареное
- Карась запеченный в духовке
- Оладья на манке
- Шницель из птицы с картофельным пюре
- Карась жареный
- Карась жареный в муке
- вермишель тирделли
- Свиная грудинка горячего копчения
- Карась жареный без муки
- Карась вяленый
- Бекон
- Карась вареный
- Карась на пару
- КЕТО- Майонез самодельный с яич.порошком (меланжем) 21.05.22г
- Суп с макаронами постный
- Икра карася жареная
- Салат овощной
- Суп с консервированной красной фасолью
- Пирожок Печёный с рыбой
- Лаваш ризык
- Салат оливье
- Десерт молочный Наполеон манго-маракуйя
- Кабачки со сметаной
- Омлет с зеленью и ливер
- Котлеты морк-рыбные
- Пирожок с рисом и яйцом
- Крупа перловая
- 413. Шашлык из говядины
- Куриный рулет с яйцом и грибами
- Меренговый рулет
- Пирог из овсянки и банана без сахара и муки
- Воздушный омлет
- lido vistas kotlete
- Салат с лососем
- Опята в сметане
- Тортилья пшеничная ВВ
- салат разгрузочный
- Киш с брокколи
- Биточки из индейки
- котлета из щуки с фасолью
- Салат из квашеной капусты
- Мороженое ванильное ЗОЖ
- запеканка вкусвилл чиа
- Салат с кальмаром 2105
- Кофе
- Суп перловый с курицей
- lāču tostermaize
- Салат ужин 21.05
- Блины на воде пп
- Говядина жареная с болгарским перцем
- Грибной суп
- Творожная запеканка
- Куриная Кето-котлета
- 516. Рис припущенный
- Оладьи
- Жасминовый чай на цельном молоке
- Компот из ревеня
- Кіноа біла Альнатура
- MILERAM dr Milk
- Плов
- Треугольники с сыром и колбасой
- COCO COCONUT
- Карамельный мусс с миндалем
- Макароны с сыром беконом и грибами
- Палочки кукурузные
- Овсяная каша на соке
- Хот дог
- 546. Лук, жаренный во фритюре
- Холодец по домашнему
- Котлеты из кальмара (!)
- Салат с яблоком и свеклой
- Салат с курицей и овощами
- Котлетки из грудки
- Профитроли с творогом
- Пентовит
- Черника
- Овощной салат
- Утёнок для запекания
- Шоколад без сахара
- Сахар рафинад кусковой, Чайковский
- Мороженное
- Йогурт талицкий термостатный
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом 21.05.22, калорийность 210,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом 21.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
