Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 300 г |
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар-песок | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7% | 874 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.3% | 1411 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.3% | 657 г |
Витамин В4, холин | 48.33 мг | 500 мг | 9.7% | 5.9% | 1035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 4.6% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 14.624 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.3% | 2735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 11.3% | 541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.2% | 1182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 3.817 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.6% | 1310 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6985 мг | 20 мг | 13.5% | 8.2% | 741 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.55 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.9% | 2145 г |
Кальций, Ca | 131.49 мг | 1000 мг | 13.1% | 8% | 761 г |
Магний, Mg | 19.46 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Натрий, Na | 45.84 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2836 г |
Сера, S | 76.99 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 11% | 555 г |
Хлор, Cl | 65.81 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3495 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 6.8% | 900 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
Кобальт, Co | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 8.6% | 715 г |
Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
Медь, Cu | 53.44 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1871 г |
Молибден, Mo | 3.129 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.7% | 2237 г |
Селен, Se | 14.935 мкг | 55 мкг | 27.2% | 16.6% | 368 г |
Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24631 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.4572 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2625 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|