Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Круглозерный Шлифованный [Увелка] | 280 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо | 200 г |
Грибы Сушеные Белые [Экопродукт] | 200 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.6% | 613 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.1% | 2800 г |
Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 6.6% | 890 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 18.66 мг | 500 мг | 3.7% | 2.2% | 2680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 2.045 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19560 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11811 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.1818 мг | 20 мг | 10.9% | 6.4% | 917 г |
Бетаин | 1.591 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.91 мг | 2500 мг | 3% | 1.8% | 3293 г |
Кальций, Ca | 2.16 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 46296 г |
Магний, Mg | 6.59 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6070 г |
Натрий, Na | 10.43 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12464 г |
Сера, S | 51.36 мг | 1000 мг | 5.1% | 3% | 1947 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 3.6% | 1653 г |
Хлор, Cl | 0.32 мг | 2300 мг | 718750 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.084 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Марганец, Mn | 0.0029 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 68966 г |
Медь, Cu | 8.55 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11696 г |
Молибден, Mo | 0.364 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Селен, Se | 5.182 мкг | 55 мкг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
Фтор, F | 22.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17598 г |
Цинк, Zn | 0.1545 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7767 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лизин | 0.492 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.133 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с сушеными грибами и грудкой составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.5 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 24.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|