Рецепт Салат с авокадо и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и куриной грудкой

Куриная грудка (филе) (Варка) 357 г
Лук репчатый 1 Штука
Зелень кориандра (кинза), сырая 50 г
Салат (латук) 250 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Авокадо 1 cup, cubes
Оливки (маслины чёрные). Консервы 100 г
Салат романо (римский салат, ромен) 100 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло из виноградных косточек 10 г
Перец сладкий красный 100 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Уксус бальзамический 5 г
Семена льна 10 г
Кунжут 5 г
Лаймовый сок, необработанный 10 г
Способ приготовления

Салат с авокадо и куриной грудкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2029 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 11.1% 1086 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.9% 1217 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.6% 7552 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.7% 952 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.3% 2779 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.1 мкг 900 мкг 15.1% 18.2% 661 г
альфа Каротин 4.105 мкг ~
бета Каротин 1.082 мг 5 мг 21.6% 26% 462 г
бета Криптоксантин 10.846 мкг ~
Ликопин 0.075 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 243.519 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.9% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 4.6% 2647 г
Витамин В4, холин 22.69 мг 500 мг 4.5% 5.4% 2204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.519 мг 5 мг 10.4% 12.5% 963 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 13% 930 г
Витамин В9, фолаты 33.955 мкг 400 мкг 8.5% 10.2% 1178 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 2% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 27.18 мг 90 мг 30.2% 36.4% 331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.126 мг 15 мг 7.5% 9% 1332 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.239 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19455 г
Витамин К, филлохинон 48.4 мкг 120 мкг 40.3% 48.6% 248 г
Витамин РР, НЭ 1.8337 мг 20 мг 9.2% 11.1% 1091 г
Ниацин 1.932 мг ~
Бетаин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.64 мг 2500 мг 10.1% 12.2% 990 г
Кальций, Ca 43.91 мг 1000 мг 4.4% 5.3% 2277 г
Кремний, Si 8.662 мг 30 мг 28.9% 34.8% 346 г
Магний, Mg 39.35 мг 400 мг 9.8% 11.8% 1017 г
Натрий, Na 469.73 мг 1300 мг 36.1% 43.5% 277 г
Сера, S 70.99 мг 1000 мг 7.1% 8.6% 1409 г
Фосфор, P 67.5 мг 800 мг 8.4% 10.1% 1185 г
Хлор, Cl 469.97 мг 2300 мг 20.4% 24.6% 489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172 мкг ~
Бор, B 37.3 мкг ~
Ванадий, V 32.2 мкг ~
Железо, Fe 0.994 мг 18 мг 5.5% 6.6% 1811 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 2.5% 4792 г
Кобальт, Co 3.621 мкг 10 мкг 36.2% 43.6% 276 г
Литий, Li 16.53 мкг ~
Марганец, Mn 0.2268 мг 2 мг 11.3% 13.6% 882 г
Медь, Cu 142.13 мкг 1000 мкг 14.2% 17.1% 704 г
Молибден, Mo 4.468 мкг 70 мкг 6.4% 7.7% 1567 г
Никель, Ni 3.177 мкг ~
Рубидий, Rb 67.1 мкг ~
Селен, Se 5.676 мкг 55 мкг 10.3% 12.4% 969 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Титан, Ti 0.02 мкг ~
Фтор, F 22.08 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 18116 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 9.8% 1232 г
Цинк, Zn 0.6468 мг 12 мг 5.4% 6.5% 1855 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.54 г ~
Валин 0.4 г ~
Гистидин* 0.374 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.594 г ~
Лизин 0.767 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.25 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.564 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.383 г ~
Аспарагиновая кислота 0.594 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.283 г ~
Глутаминовая кислота 0.879 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.304 г ~
Тирозин 0.27 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 26.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.887 мг ~
Кампестерол 0.902 мг ~
Стигмастерол 0.421 мг ~
бета Ситостерол 10.113 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.429 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.496 г min 16.8 г 8.9% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.439 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.077 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.889 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.198 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и куриной грудкой составляет 83 кКал.

  • Порция = 190 гр (157.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Салат с авокадо и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином C - 30,2 %, витамином K - 40,3 %, кремнием - 28,9 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 11,3 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Салат с авокадо и куриной грудкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и куриной грудкой, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты