Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 627 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 70 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Яйцо куриное | 93 г |
Творог влажный 2% жирности | 68 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Укроп | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 21.1% | 378 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3131 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.8% | 1362 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.293 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4808 г |
бета Криптоксантин | 13.448 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.183 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.4% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 84.72 мг | 500 мг | 16.9% | 13.5% | 590 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 20.1% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 23.4% | 341 г |
Витамин В9, фолаты | 11.903 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3360 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9.5% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 3953 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 3% | 2650 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.049 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.3% | 2440 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7011 мг | 20 мг | 28.5% | 22.7% | 351 г |
Ниацин | 7.504 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.28 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.1% | 991 г |
Кальций, Ca | 76.78 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
Кремний, Si | 0.036 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Магний, Mg | 64.12 мг | 400 мг | 16% | 12.8% | 624 г |
Натрий, Na | 150.05 мг | 1300 мг | 11.5% | 9.2% | 866 г |
Сера, S | 198.61 мг | 1000 мг | 19.9% | 15.9% | 503 г |
Фосфор, P | 192.3 мг | 800 мг | 24% | 19.1% | 416 г |
Хлор, Cl | 68.83 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 5.8% | 1371 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2447 г |
Кобальт, Co | 7.201 мкг | 10 мкг | 72% | 57.4% | 139 г |
Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5479 г |
Медь, Cu | 72.23 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.7% | 1384 г |
Молибден, Mo | 8.222 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.3% | 851 г |
Никель, Ni | 0.043 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.68 мкг | 55 мкг | 39.4% | 31.4% | 254 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4184 г |
Хром, Cr | 17.57 мкг | 50 мкг | 35.1% | 28% | 285 г |
Цинк, Zn | 1.3485 мг | 12 мг | 11.2% | 8.9% | 890 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.507 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.399 г | ~ | |||
Валин | 1.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.999 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.966 г | ~ | |||
Лейцин | 1.687 г | ~ | |||
Лизин | 2.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.666 г | ~ | |||
Треонин | 0.934 г | ~ | |||
Триптофан | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.912 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.45 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.657 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.729 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.657 г | ~ | |||
Пролин | 1.011 г | ~ | |||
Серин | 0.888 г | ~ | |||
Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.38 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.06 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.048 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.043 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рубленные куриные с кукур и сыром составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.4 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|