Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Морковь (Варка со сливом) | 30 г |
Свекла (Варка со сливом) | 40 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.9% | 2435 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.2% | 2330 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 28% | 513 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.9% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 573.7 мкг | 900 мкг | 63.7% | 91.4% | 157 г |
бета Каротин | 3.484 мг | 5 мг | 69.7% | 100% | 144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.2% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 4.6% | 3127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 11% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 25.7 мкг | 400 мкг | 6.4% | 9.2% | 1556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.45 мг | 90 мг | 49.4% | 70.9% | 202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 11% | 1304 г |
Витамин Н, биотин | 0.292 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17123 г |
Витамин К, филлохинон | 80.2 мкг | 120 мкг | 66.8% | 95.8% | 150 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2975 мг | 20 мг | 6.5% | 9.3% | 1541 г |
Ниацин | 0.997 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 445.26 мг | 2500 мг | 17.8% | 25.5% | 561 г |
Кальций, Ca | 70.31 мг | 1000 мг | 7% | 10% | 1422 г |
Кремний, Si | 78.035 мг | 30 мг | 260.1% | 373.2% | 38 г |
Магний, Mg | 34.11 мг | 400 мг | 8.5% | 12.2% | 1173 г |
Натрий, Na | 31.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.4% | 4109 г |
Сера, S | 45.18 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.5% | 2213 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 11.5% | 1250 г |
Хлор, Cl | 65.2 мг | 2300 мг | 2.8% | 4% | 3528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 675.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 325.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 10.5% | 1372 г |
Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.9% | 2455 г |
Кобальт, Co | 4.476 мкг | 10 мкг | 44.8% | 64.3% | 223 г |
Литий, Li | 15.786 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3884 мг | 2 мг | 19.4% | 27.8% | 515 г |
Медь, Cu | 152.15 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 21.8% | 657 г |
Молибден, Mo | 17.02 мкг | 70 мкг | 24.3% | 34.9% | 411 г |
Никель, Ni | 19.926 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 142.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.587 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 9370 г |
Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13624 г |
Хром, Cr | 10.61 мкг | 50 мкг | 21.2% | 30.4% | 471 г |
Цинк, Zn | 0.7089 мг | 12 мг | 5.9% | 8.5% | 1693 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
Сахароза | 5.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.641 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.461 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 39.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет 6 составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|