Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Редис | 3 large (1" to 1-1/4" dia) |
Майонез Оливковый 67% [Провансаль ЕЖК] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.8% | 1188 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 16% | 359 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.8 мкг | 900 мкг | 24.6% | 14.1% | 406 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 7.4% | 780 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.828 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.5% | 763 г |
Витамин В4, холин | 117.44 мг | 500 мг | 23.5% | 13.5% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 7.5% | 767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 10.813 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3699 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 4.6% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 6.7% | 863 г |
Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.8% | 988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2573 г |
Витамин Н, биотин | 9.571 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11% | 522 г |
Витамин К, филлохинон | 51.4 мкг | 120 мкг | 42.8% | 24.6% | 233 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8309 мг | 20 мг | 9.2% | 5.3% | 1092 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.16 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1532 г |
Кальций, Ca | 58.05 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1723 г |
Кремний, Si | 1.534 мг | 30 мг | 5.1% | 2.9% | 1956 г |
Магний, Mg | 11.87 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3370 г |
Натрий, Na | 67.95 мг | 1300 мг | 5.2% | 3% | 1913 г |
Сера, S | 88.91 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.1% | 1125 г |
Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 7.1% | 816 г |
Хлор, Cl | 89.57 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2568 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 4.8% | 1212 г |
Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.7% | 1553 г |
Кобальт, Co | 6.748 мкг | 10 мкг | 67.5% | 38.8% | 148 г |
Литий, Li | 1.84 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2488 г |
Медь, Cu | 70.55 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.1% | 1417 г |
Молибден, Mo | 8.896 мкг | 70 мкг | 12.7% | 7.3% | 787 г |
Никель, Ni | 0.706 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.329 мкг | 55 мкг | 26.1% | 15% | 384 г |
Стронций, Sr | 7.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.28 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8460 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.5% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.626 мг | 12 мг | 5.2% | 3% | 1917 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лизин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.329 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 262.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.58 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат - яйцо/лук зеленый составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|