Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжутное масло | 10 г |
Соевый соус | 15 г |
Уксус винный 3% | 10 г |
Кунжут | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 329.3 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 6% | 511 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 2.4% | 1246 г |
Жиры | 32.1 г | 56 г | 57.3% | 17.4% | 174 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.8% | 1667 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4546 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 6.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 4.5% | 673 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 0.7% | 4608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 1.3% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.2% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.6% | 1905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.312 мг | 15 мг | 15.4% | 4.7% | 649 г |
Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 15773 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6343 мг | 20 мг | 13.2% | 4% | 759 г |
Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.643 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.19 мг | 2500 мг | 9.5% | 2.9% | 1050 г |
Кальций, Ca | 258.4 мг | 1000 мг | 25.8% | 7.8% | 387 г |
Кремний, Si | 33.167 мг | 30 мг | 110.6% | 33.6% | 90 г |
Магний, Mg | 116.67 мг | 400 мг | 29.2% | 8.9% | 343 г |
Натрий, Na | 1974.52 мг | 1300 мг | 151.9% | 46.1% | 66 г |
Сера, S | 57.34 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.7% | 1744 г |
Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 6.8% | 446 г |
Хлор, Cl | 3.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 65714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.185 мг | 18 мг | 17.7% | 5.4% | 565 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12712 г |
Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1% | 3003 г |
Литий, Li | 12.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6014 мг | 2 мг | 30.1% | 9.1% | 333 г |
Медь, Cu | 258.19 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 7.8% | 387 г |
Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.1% | 2800 г |
Никель, Ni | 31.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.912 мкг | 55 мкг | 10.7% | 3.2% | 930 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.5 мкг | 4000 мкг | 800000 г | ||
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
Цинк, Zn | 2.0157 мг | 12 мг | 16.8% | 5.1% | 595 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.895 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лизин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
Глицин | 0.337 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 12.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 130.238 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.84 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.853 г | min 16.8 г | 76.5% | 23.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.762 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 12.945 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Японская заправка(подходит для маринования сырой рыбы) составляет 329,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 329.3 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 32.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|