Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Пекинская капуста | 50 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.4% | 1854 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.9% | 1273 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 16.8% | 817 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.111 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 7.4% | 1852 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.9% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 68.01 мг | 500 мг | 13.6% | 18.7% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 14.5% | 956 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 22.794 мкг | 400 мкг | 5.7% | 7.9% | 1755 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.4% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 13.8% | 1000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 6.9% | 1992 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 14.3% | 960 г |
Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 31.1% | 443 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9456 мг | 20 мг | 4.7% | 6.5% | 2115 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.31 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.5% | 1443 г |
Кальций, Ca | 54.9 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.6% | 1821 г |
Кремний, Si | 12.333 мг | 30 мг | 41.1% | 56.6% | 243 г |
Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 4.5% | 3044 г |
Натрий, Na | 127.08 мг | 1300 мг | 9.8% | 13.5% | 1023 г |
Сера, S | 52.17 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.2% | 1917 г |
Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 12.4% | 1114 г |
Хлор, Cl | 55.46 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4147 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 7% | 1957 г |
Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.2% | 2641 г |
Кобальт, Co | 3.278 мкг | 10 мкг | 32.8% | 45.2% | 305 г |
Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Медь, Cu | 50.63 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7% | 1975 г |
Молибден, Mo | 4.347 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.5% | 1610 г |
Никель, Ni | 0.258 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.46 мкг | 55 мкг | 13.6% | 18.7% | 737 г |
Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 15209 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.4% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4725 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 11.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яйц, огур, кукур, зелень составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|