Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 260 г |
Шампиньоны (Жарка) | 216 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 21.1% | 497 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 11.3% | 930 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 10.4% | 1014 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 14.8% | 711 г |
Витамин В4, холин | 33.6 мг | 500 мг | 6.7% | 7% | 1488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.726 мг | 5 мг | 34.5% | 36.2% | 290 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 18.6% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 9.795 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4084 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.5% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
Витамин Н, биотин | 8.12 мкг | 50 мкг | 16.2% | 17% | 616 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3048 мг | 20 мг | 31.5% | 33% | 317 г |
Ниацин | 7.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 378.96 мг | 2500 мг | 15.2% | 15.9% | 660 г |
Кальций, Ca | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3375 г |
Кремний, Si | 1.899 мг | 30 мг | 6.3% | 6.6% | 1580 г |
Магний, Mg | 49.2 мг | 400 мг | 12.3% | 12.9% | 813 г |
Натрий, Na | 471.55 мг | 1300 мг | 36.3% | 38.1% | 276 г |
Сера, S | 142.59 мг | 1000 мг | 14.3% | 15% | 701 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 18.9% | 556 г |
Хлор, Cl | 731.41 мг | 2300 мг | 31.8% | 33.3% | 314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 5.5% | 1917 г |
Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 7.8% | 1343 г |
Кобальт, Co | 10.856 мкг | 10 мкг | 108.6% | 113.8% | 92 г |
Литий, Li | 0.448 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3322 г |
Медь, Cu | 264.85 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 27.8% | 378 г |
Молибден, Mo | 8.719 мкг | 70 мкг | 12.5% | 13.1% | 803 г |
Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.473 мкг | 55 мкг | 40.9% | 42.9% | 245 г |
Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.48 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5928 г |
Хром, Cr | 14.79 мкг | 50 мкг | 29.6% | 31% | 338 г |
Цинк, Zn | 0.9278 мг | 12 мг | 7.7% | 8.1% | 1293 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.092 г | ~ | |||
Валин | 0.804 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.787 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.697 г | ~ | |||
Лейцин | 1.216 г | ~ | |||
Лизин | 1.585 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
Треонин | 0.68 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
Аланин | 0.783 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.183 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.551 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.802 г | ~ | |||
Пролин | 0.659 г | ~ | |||
Серин | 0.629 г | ~ | |||
Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с шампиньонами в сливках составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.4 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|